Recovery
Osta Recovery Myprotein
Palautumisjuoma tai -valmiste harjoituksen jälkeen on monelle urheilijalle yhtä tärkeä osa rutiinia kuin itse treeni. Myproteinin palautumistuotteet on suunniteltu tukemaan kehoa harjoitusten välillä — valikoimassa on proteiineja, aminohappoja, kreatiinia, elektrolyyttejä ja paljon muuta, kaikki yhdestä paikasta.
Valikoimasta löydät niin nopea- kuin hidasvaikutteisia proteiineja, kattavia palautumisjauhoja sekä käteviä välipaloja, kuten proteiinipatukat ja vohvelit. Olipa kyseessä intensiivinen voimaharjoittelu, kestävyystreenaus tai funktionaalinen fitness, palautumisravinteet kattavat eri tarpeet ja käyttöhetket.
Kenelle palautumistuotteet sopivat?
Palautumistuotteet sopivat kaikille, jotka harjoittelevat säännöllisesti ja haluavat tukea kehoaan treenien välillä. Kuntosalilla käyvästä voimannostajasta maratonjuoksijaan — harjoitusmuodolla ei ole väliä, sillä jokainen keho tarvitsee palautumisaikaa ja oikeaa ravintoa sen tueksi. Erityisesti tiheästi harjoittelevat urheilijat etsivät usein laadukkaita palautumisvalmisteita osaksi arkirutiiniaan.
Myös toiminnallista fitnessiä, kuten HYROX-kisoja tai crossfittiä, harrastavat löytävät valikoimasta itselleen sopivia tuotteita. Elektrolyyttivalmisteet ja hiilihydraattipitoiset palautumisjauheet ovat erityisen suosittuja kestävyysurheilijoiden keskuudessa, kun taas proteiinipitoiset tuotteet ja aminohapot kiinnostavat voimaharjoittelijoita.
Milloin käyttää palautumistuotteita?
Ajoitus on keskeinen osa palautumisravitsemusta. Monet urheilijat nauttivat nopeavaikutteista proteiinia tai elektrolyyttejä heti harjoituksen jälkeen, jolloin elimistö on vastaanottavaisimmillaan ravinteille. Hiilihydraattipitoiset palautumisjauheet sopivat erityisesti intensiivisten ja pitkien treenituntien jälkeen, kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet — hiilihydraatit edistävät lihastyön (supistuksen) normaalia palautumista erittäin rasittavan ja/tai pitkäkestoisen, lihaksissa väsymystä ja glykogeenivarastojen ehtymistä aiheuttavan fyysisen harjoituksen jälkeen.1
Hidasvaikutteinen proteiini, kuten misellikasiini, sopii otettavaksi ennen nukkumaanmenoa, jolloin keho saa tasaisen aminohappovirtauksen pitkän yön aikana. Elektrolyyttivalmisteet puolestaan sopivat käytettäväksi sekä treenin aikana että sen jälkeen, erityisesti kuumassa tai pitkäkestoisessa liikunnassa. Proteiinipatukat ja -vohvelit taas toimivat kätevinä välipaloina läpi päivän.
Palautumistuotteiden hyödyt
Proteiini lihasmassan ylläpitoon
Proteiini on palautumisen kulmakivi. Se edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitää lihasmassaa2 — siksi proteiinipitoiset tuotteet ovat niin keskeinen osa palautumisrutiinia. Valikoimasta löydät esimerkiksi Impact Micellar Casein Powderin, joka sisältää 23 g hidasvaikutteista proteiinia per annos.
Elektrolyytit nestetasapainon hallintaan
Intensiivinen harjoittelu kuluttaa elektrolyyttejä hikoilun kautta. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset tehostavat veden imeytymistä fyysisen harjoituksen aikana3 ja ylläpitävät suorituskykyä pitkäkestoisessa kestävyysharjoittelussa.4 Elektrolyyttivalmisteet, kuten THE Electro | Electrolyte Sachets ja Electrolyte Gummies, ovat käteviä tapoja pitää nestetasapaino kunnossa.
Aminohapot osana treenirutiinia
BCAA-aminohapot (haarautuneen ketjun aminohapot) ovat leusiinin, isoleusiinin ja valiinin muodostama aminohapporyhmä. Ne ovat osa proteiinia, ja proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa.2 Impact BCAA 2:1:1 ja Essential BCAA 4:1:1 Powder tarjoavat helposti annosteltavan tavan sisällyttää nämä aminohapot päivittäiseen ravitsemukseen.
Kreatiini tehoharjoittelun tueksi
Kreatiini on yksi tutkituimmista urheiluravintolisistä. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa, toistuvissa ja erittäin intensiivisissä harjoitteissa5 — tähän tarvitaan vähintään 3 g kreatiinia päivässä. Valikoimassa on useita kreatiinituotteita tabletteina, kapseleina ja jauheena, mukaan lukien Creapure®-laatu.
Suosikkimme
THE Electrofuel - HYROX | Carbohydrate & Electrolyte Powder — THE Electrofuel - HYROX on suunniteltu treenisuorituksen tueksi sisältäen 30 g hiilihydraatteja ja 2:1 maltodekstriini-fruktoosisuhteen, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan intensiivisten harjoitusten aikana.
Impact Micellar Casein Powder — Impact Micellar Casein Powder sopii täydellisesti iltaproteiinishekiksi, sillä se sisältää 23 g hitaasti imeytyvää proteiinia annosta kohden sekä täydellisen aminohappoprofiilin.
Collagen Protein Powder — Collagen Protein Powder tarjoaa jopa 26 g hydrolysoituja kollageenipeptidejä annosta kohden, ja se sisältää tyyppiä I ja III kollageenia — juuri niitä tyyppejä, joita esiintyy eniten ihossa ja sidekudoksessa.
FAQs
Mikä on palautumisjuoma ja milloin sitä käytetään?
Palautumisjuoma on harjoituksen jälkeen nautittava valmiste, joka sisältää yleensä proteiinia, hiilihydraatteja ja/tai elektrolyyttejä. Se on suunniteltu nautittavaksi heti treenin päätyttyä, jolloin keho tarvitsee ravinteita glykogeenivarastojen täydentämiseen ja lihasproteiinisynteesin käynnistämiseen. Valikoimasta löytyy esimerkiksi THE Recovery x HYROX | Protein, Carbohydrate & Electrolyte Powder, joka yhdistää useita palautumisravitsemuksen avainkomponentteja yhteen valmisteeseen.
Mitä eroa on heraproteiinilla ja misellikasiinilla palautumisessa?
Heraproteiini imeytyy nopeasti ja sopii siksi parhaiten heti harjoituksen jälkeen otettavaksi. Misellikasiini sen sijaan on hidasvaikutteinen proteiini, joka vapauttaa aminohappoja tasaisesti pidemmän ajan kuluessa — se sopii erityisesti illalla nautittavaksi. Impact Micellar Casein Powder sisältää 23 g proteiinia per annos ja kattavan aminohappoprofiilin, ja se edistää lihasmassan ylläpitoa.2
Mitä ovat BCAA-aminohapot ja miksi urheilijat käyttävät niitä?
BCAA-aminohapot (branched-chain amino acids) ovat kolme välttämätöntä aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat osa proteiinia — ja proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa.2 Monet urheilijat sisällyttävät BCAA-valmisteet osaksi treeniaan jauheena tai kapseleina. Myproteinin valikoimassa on useita eri BCAA-suhteita, kuten 2:1:1 ja 4:1:1.
Kuinka paljon kreatiinia tarvitaan vaikutuksen saamiseksi?
Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa, toistuvissa ja erittäin intensiivisissä harjoitteissa, kun päivittäinen saanti on vähintään 3 g.5 Myproteinin kreatiinivalikoima kattaa useita muotoja — Impact Creatine -jauheen, Creatine Monohydrate -tabletit sekä Creapure®-mikronisoidut kreatiinikapselit — joten annoksen seuraaminen on helppoa.
Mitä ovat elektrolyytit ja miksi ne ovat tärkeitä harjoituksen jälkeen?
Elektrolyytit ovat mineraaleja — kuten natrium, kalium ja magnesium — jotka kulkeutuvat ulos kehosta hikoilun mukana. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset tehostavat veden imeytymistä fyysisen harjoituksen aikana3 ja ylläpitävät kestävyyssuorituskykyä pitkäkestoisessa harjoittelussa.4 Valikoimasta löydät elektrolyyttivalmisteet niin saketti- kuin gummikarkkimuodossa.
Sopiiko kollageeniproteiini palautumiseen?
Collagen Protein Powder sisältää jopa 26 g hydrolysoituja kollageenipeptidejä per annos ja sisältää tyyppiä I ja III — runsaimmin ihossa ja sidekudoksessa esiintyviä kollageenimuotoja. Monet urheilijat käyttävät kollageenivalmisteita osana monipuolista ravitsemussuunnitelmaansa harjoittelukaudella.
Kuka on kehittänyt Myproteinin palautumistuotteet?
Myproteinin palautumistuotteet on kehittänyt Myproteinin asiantuntijaravitsemustieteilijöiden tiimi. Jokainen tuote on suunniteltu vastaamaan aktiivisten urheilijoiden todellisia tarpeita — raaka-aineiden valinnasta annoskokoon ja makuprofiiliin asti.
Mitä palautumistuotteita suosittelette kestävyysurheilijoille?
Kestävyysurheilijoille, kuten HYROX-kilpailijoille tai maratonisteja varten, THE Electrofuel - HYROX | Carbohydrate & Electrolyte Powder on suunniteltu nimenomaan treenin aikaiseen tai jälkeiseen käyttöön: 30 g hiilihydraatteja per annos täydentää glykogeenivarastoja, ja hiilihydraatit edistävät lihastyön normaalia palautumista erittäin rasittavan fyysisen harjoituksen jälkeen.1
Voinko käyttää useita palautumistuotteita samanaikaisesti?
Monet urheilijat yhdistelevät palautumisvalmisteita — esimerkiksi kreatiinia, proteiinia ja elektrolyyttejä — osaksi laajempaa ravitsemussuunnitelmaansa. Tuotteita voi käyttää rinnakkain, kunhan seuraa kunkin tuotteen suositeltuja päiväannoksia. Jos sinulla on kysyttävää omasta tilanteestasi, kannattaa konsultoida ravitsemuksen ammattilaista.
Onko palautumistuotteita saatavilla eri muodoissa?
Kyllä — valikoima kattaa jauheiden, tablettien, kapseleiden, gummikarkkien ja välipalamuotojen (kuten proteiinivohvelit ja -keksit) lisäksi myös kätevät sakettivalmisteet. Tämä tekee palautumisravitsemuksesta helppoa sekä kotona, kuntosalilla että liikkeellä ollessa.
1. Hiilihydraatit edistävät lihastyön (supistuksen) normaalia palautumista erittäin rasittavan ja/tai pitkäkestoisen, lihaksissa väsymystä ja glykogeenivarastojen ehtymistä aiheuttavan fyysisen harjoituksen jälkeen.
2. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitää lihasmassaa.
3. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset tehostavat veden imeytymistä fyysisen harjoituksen aikana.
4. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset edistävät kestävyyssuorituskyvyn ylläpitämistä pitkäkestoisessa kestävyysharjoittelussa.
5. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa, toistuvissa ja erittäin intensiivisissä harjoitteissa. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 3 g kreatiinia päivässä.