Lisäravinteet

Parhaat lisäravinteet muistin parantamiseksi, keskittymiskykyyn ja aivojen terveyteen

Etsitkö parhaita lisäravinteita aivojen terveyden tueksi? Tässä sinulle oikea artikkeli lukulistalle.

Aivot tarvitsevat treenin ja meditoinnin lisäksi myös muita asioita pysyäkseen terveinä- aivan kuten lihaksetkin.  Jos et jo sitä tiennyt, aivojen terveyteen ja toimintaan vaikuttaa myös se, mitä laitat vatsaasi.

UK:ssa ennustetaan dementiaan sairastuvien määrän nousevan yli 1 miljoonaan vuoteen 2025 mennessä ja 2 miljoonaan vuoteen 2051 mennessä. Mutta älä hätäänny näistä luvuista, sillä vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, on asioita joita voit tehdä pitääksesi harmaan aineksen kunnossa. 

Terveellinen ruokavalio on ensimmäinen askel aivotoiminnan suojelemiseksi, mutta jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosi ei kata kaikkea,  on olemassa paljon lisäravinteita, jotka  auttavat ylläpitämään aivojen terveyttä.

Löydät tästä artikkelista seuraavaa:

  • Miksi käyttää lisäravinteita aivoille ja keskittymiskykyyn?
  • Parhaat lisäravinteet muistin tukemiseksi
  • Parhaat lisäravinteet keskittymiskykyyn
  • Lisäravinteita aivojen terveydeksi

Miksi käyttää lisäravinteita aivoille ja keskittymiskykyyn?

Aivot vaativat ravintoa, nesteytystä ja energiaa toimiakseen parhaiten. Oletko  ikinä kokenut jossain kokeessa olevasi paljon keskittyneempi kuin toisessa? Ruokavaliollasi on saattanut olla osuutta asiaan. Jollain ruoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla on ominaisuuksia, jotka voivat estää haittoja aivoille. Tietyt aivoille tarkoitetut lisäravinteet sisältävät keskitetyn annoksen noita ravinteita, jotka voivat auttaa sinua  ylläpitämään aivojen terveyttä ja auttaa myös muistin ja keskittymiskyvyn kanssa.

On aina tärkeää syödä terveellisesti, mutta lisäravinteet voivat auttaa täyttämään pieniä puutteita ruokavaliossa silloin kun niille on tarve. Toiset ruoat ovat taas haitallisia aivojen terveydelle ja hyvinvoinnille, kuten transrasvahapot, tyydyttyneet rasvat ja yksinkertaiset hiilihydraatit kuten sokeri ja korkeafruktoosinen maissisiirappi (jota löyyy limonadeista).

  

Parhaat lisäravinteet muistin tukemiseksi

Kalaöljy ja Omega-3 rasvahapot

Kalaöljystä tehdyt lisäravinteet ovat täynnä rasvahppoja nimeltä dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA), jotka ovat kahden eri tyyppisiä omega-3 rasvahappoja.

Yksi kalaöljyn tärkeistä terveyshyödyistä on sen kyky tukea muistia. Tämä johtuu siitä, että DHA näyttelee suurta roolia aivojen rakenteessa ja toiminnassa. Itse asiassa aivojen rasvasta DHA mudostaa ¼ ja  aivojen omega-3 määrästä huikeat 90%. Keho voi tuottaa DHA:ta luonnollisesti ruoista, jotka sisältävät a-linoleenihappoa, mutta tämä on paljon hitaampi prosessi kuin DHA:n  suora nauttiminen.

Kaikki rasvat eivät “pahoja”, etenkin mitä tulee kalaöljyn omega-3 rasvoihin. Yksi omega-3 hyödyistä on niiden tulehdusta hillitsevät ominaisuudet, jotka suojaavat aivoja ikääntymisen aiheuttamilta haitoilta ja vaikutuksilta.1 Omega-3 pidetään tämän vuoksi aivojen lisäravinteena, sillä ne linkittyvät kykyyn ajatella, muistiin ja reagointikykyyn.1

Jos käytät mieluummin kasviperäisiä tuotteita, voit hankkia päivittäisen omega-3 annoksesi Vegan Omegas-tuotteella.

 

Fosfatidyyliseriini

Fosfatidyyliseriini on rasvojen yhdistelmä, joka tunnetaan myös fosfoloidina, mikä sijaitsee aivoissa. Fosfatidyyliseriini lisäravinteena on osoitettu toimivaksi aivojen terveyden ja mielialan tukemisessa, kun annostuksena on 300 mg kolme kertaa päivässä.  Se edistää aivojen terveyttä vähentämällä ikääntymiseen liittyviä haittoja. 900mg annos päivässä on osoitettu parantavan kognitiivisia taitoja ja muistia, tehden fosfatidyyliseriiinistä yhden parhaista lisäravinteista muistin tukemiseksi ja aivojen terveydelle.2

 

Asetyyli L-karnitiini

Asetyyli L-karnitiini on aminohappo, jota keho tuottaa luonnollisesti ja jota voit nauttia myös lisäravinteena. Sillä on  iso rooli energiantuotannossa ja vaikuttamalla tarkkaavaisuuteen ja energiatasoon se parantaa myös muistia ja keskittymiskykyä.3 Toisin sanoen se on lisäravinne aivoille, joka voi auttaa  sinua  pysymään terävänä ja ajattelemaan nopeasti samalla parantaen tarkkaavaisuuskykyäsi.

 

Parhaat lisäravinteet keskittymiskykyyn

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba on lisäravinne, jota saadaan luonnollisesta lähteestä: Ginkgo Biloba -puusta. Se tunnetaan aivojen boostaajana, koska sillä on kyky lisätä verenkiertoa aivoihin, joka voi auttaa keskittymiskykyyn ja muistiin.4

Kofeiini

Kofeiini on luonnollinen stimulantti, jonka  tunnet varmaan hyvin jo aamukahvistasi, mutta sitä saa myös lisäravinteena. Se stimuloi aivoja ja keskushermostoa, parantaen tarkkaavaisuuskykyä ja piristäen.

  

Lisäravinteita aivojen terveydeksi

Kreatiini

Kreatiini tunnetaan sen energisoivasta vaikutuksesta, joka auttaa tekemään enemmän toistoja tuottamaan räjähtävää energiaa silloin kun sitä tarvitset. Sitä esiintyy kehossa luonnostaan ja se näyttelee roolia energian metaboliassa, mutta sitä löytyy pieniä määriä myös aivoista. Kreatiini on tärkeä lisäravinne etenkin jos et syö lihaa, kalaa  tai kananmunia, sillä kreatiinilla on potentiaalia pitää kognitiiviset  prosessit ja muisti terävinä.5

 

Muista tämä


Aivojen terveyteen, hyvinvointiin, toimintaan, ajattelu- ja reaktiokykyyn sekä keskittymiseen vaikuttaa kaikki mitä syöt. Jos ruokavaliostasi puuttuu tiettyjä ravinteita, lisäravinteet voivat auttaa täytäämään aukkoja puutteissa.

Blogin artikkelien tarkoituksena on antaa vinkkejä ja jakaa tietoja ravitsemukseen ja treeniin liittyen eikä niitä tule sekoittaa lääkärin antamiin ohjeistuksiin. suosittelemme aina kääntymään alan ammattilaisen kuten lääkärin puoleen mikäli olet tekemässä suuria muutoksia ruokavalioosi



Laura Myllykoski

Laura Myllykoski

Writer and expert


Ekslusiivisia tarjouksia, vaateuutuuksia ja reseptejä - Tilaa uutiskirje! Klikkaa tästä