RAVINTO
Miten proteiini toimii?

- Mitä proteiini on?
- Mitkä ovat proteiinin hyödyt ja miten se toimii?
- Miten paljon proteiinia tarvitset?
- Näin lisäät päivittäistä proteiinin määrää

Mitä proteiini on?
Mitkä ovat proteiinin hyödyt ja miten se toimii?
1. Rasvattoman lihaskudoksen kasvu ja korjaaminen
2. Parantaa kehon koostumusta
3. Tukee terveyttä
Miten paljon proteiinia tarvitset?
Näin lisäät päivittäistä proteiinin määrää
Luokittelu | Ruoka | Grammaa proteiinia per 100g |
Liha | Kananrinta | 31g |
Kalkkunanrinta | 30g | |
Porsaankyljys | 30g | |
Lampaankyljys | 26g | |
Jauheliha | 26g | |
Kala | Lohi | 22g |
Sardiini | 25g | |
Tonnikala | 24g | |
Makrilli | 26g | |
Pähkinät ja siemenet | Chian siemenet | 16g |
Maapähkinä | 24g | |
Manteli | 21g | |
Kananmuna | Kokonainen kanamuna | 12g |
Valkuainen | 11g | |
Maitotuotteet | Rasvaton maito | 3.5g |
Kreikkalainen jogurtti | 6g | |
Cheddarjuusto | 25g | |
Soijatuotteet | Soijapavut | 11g |
Soijamaito | 4g | |
Tofu | 16g |
Muista tämä

Laura Myllykoski Writer and expert
- Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004). Protein–which is best?. Journal of sports science & medicine, 3(3), 118.
- Carbone, J. W., &Pasiakos, S. M. (2019). Dietary protein and muscle mass: translating science to application and health benefit.Nutrients, 11(5), 1136.
- Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health.Food & function,7(3), 1251-1265.
- Perna, S.,Alalwan, T. A.,Alaali, Z., Alnashaba, T., Gasparri, C., Infantino, V., … & Rondanelli, M. (2019). The role of glutamine in the complex interaction between gut microbiota and health: A narrative review. International journal of molecular sciences, 20(20), 5232.
- Zavašnik‐Bergant, T., & Turk, B. (2006). Cysteine cathepsins in the immune response.Tissue antigens, 67(5), 349-355.
- Table, M. (2005).Dietary reference intakes for energy, carbohydrate,fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (Vol. 5, pp. 589-768). National Academy Press: Washington, DC, USA.
- Nutritiondata.self.com. 2020.SELF Nutrition Data | Food Facts, Information & Calorie Calculator. [online] Available at: <https://nutritiondata.self.com/> [Accessed 19 August 2020].