Siirry pääsnäyttöön
Ruokaohjeet

4 proteiinipitoista päivällistä, jotka auttavat kasvattamaan lihaksia

4 proteiinipitoista päivällistä, jotka auttavat kasvattamaan lihaksia
Laura Myllykoski
Writer and expert1 vuosi Ago
Näytä Laura Myllykoski:n profiili

Uusi vuosi, uusi ateriasuunnitelma. Juhlakauden jälkeen ei ole parempaa tapaa päästä takaisin ruotuun kuin vanha kunnon meal prep. Onneksi Marino Katsouris osaa auttaa näillä yksinkertaisilla ja herkullisilla proteiinipitoisilla resepteillä, jotka auttavat tukemaan tammikuun tavoitteita.

 

 

Tortillapizza

Pizza päivälliseksi, mutta terveellisellä twistillä. Tämä kevyt ja rapea pohja toimii maukkaan ja makroystävällisen pizzan pohjana.

Ainekset

  • 1 tortilla
  • Valitsemasi lihaa
  • Loraus tomaattikastiketta
  • Kourallinen paistettua sipulia
  • Kourallinen paprikaa
  • Kourallinen proteiinijuustoa
  • Muutamia oliiveja

Valmistus

  1. Laita tortilla leivinpaperilla peitetylle uunipellille.
  2. Levitä tomaattikastike ja levitä kaikki täytteet tortillan päälle.
  3. Paista uunissa 180C, kunnes juusto on sulanut ja pohja rapea.

Makrot

Proteiini Hiilihydraatit Rasva
42g 40g 18g

Kanasalaattibowl

Ei, bowlissa ei ole pelkkiä salaatinlehtiä. Marino tietää, miten syntyy kunnon täyttävä salaatti.

Ainekset

  • 180g kanaa
  • 200g riisiä
  • Kourallinen tomaattia
  • Puolikas avokado
  • 1 porkkana

Valmistus

  1. Keitä riisi paketin ohjeiden mukaan.
  2. Paista kana keskilämmöllä kauttaaltaan kypsäksi.
  3. Pilko tomaatit, raasta porkkana.
  4. Järjestele hienosti kulhoon, tai laita kaikki vain sekaisin. Nauti!

Makrot

Proteiini Hiilihydraatit Rasva
48g 62g 12g

BBQ-kanaburgeri

Tästä tulee uusi vakio viikkoosi, usko pois. 

Ainekset

  • 2 briossisämpylää
  • 2 kanafilettä
  • 15g kevytmajoneesia
  • Puolikas avokado
  • Pari siivua tomaattia
  • BBQ-kastiketta

Valmistus

  1. Paista kanat keskilämmöllä kauttaaltaan kypsäksi.
  2. Paista briossisämpylöitä kevyesti.
  3. Lisää muusattua avokadoa molempien sämpylöiden alapuoliskolle.
  4. Lisää kypsät kanafileet ja lisää päälle majoneesi, BBQ-kastike ja tomaatti.

Makrot

Proteiini Hiilihydraatit Rasva
66g 72g 22g

Kalapasta

Tämä turskaa ja tomaattia sisältävä pasta ei petä.

Ainekset

  • 200g turskafileitä
  • 100g pastaa
  • Kourallinen tomaattia
  • Ripaus valkosipulia
  • Kouralinen oliiveja
  • Ripaus basilikaa

Valmistus

  1. Paista turska kypsäksi.
  2. Samalla kun turska kypsyy, keitä pasta paketin ohjeiden mukaan.
  3. Yhdistä erillisellä pannulla tomaatit, valkosipuli, oliivit ja basilika kastikkeeksi.
  4. Sekoita keitetty pasta kastikkeeseen ja laita turska päälle.

Makrot

Proteiini Hiilihydraatit Rasva
50g 75g 8g

Pähkinänkuoressa

Oli uusi vuosi tai ei, aina on hyvä aika kokeilla uusia reseptejä ateriasuunnitteluun.Näillä proteiinipitoisilla resepteillä onnistut varmasti.

Laura Myllykoski
Writer and expert
Näytä Laura Myllykoski:n profiili
Fitnessvalmentaja 12 vuoden kokemuksella. Laura on erikoistunut kehonpainoharjoitteluun ja haluaa auttaa ihmisiä pitämään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi huipputarjouksia

Seuraa meitä
flag
2024 © 2018 The Hut.com Limited, yritys rekisteröity Englannissa ja Walesissa (yritystunnus 05016010) jonka rekisteröity osoite on Voyager House, Chicago Avenue, Manchester Airport, M90 3DQ.
Maksa turvallisesti
  • AMEX
myprotein