Tauko harjoittelusta ei tarkoita sitä, että menetät työsi tulokset | Lihasmuisti selitettynä

Heidän voimansa heikkenivät huomattavasti tämän treenivapaan jakson aikana, mutta rasvaton massa muuttui vain hieman, eikä se palannut harjoittelua edeltävälle tasolle.Toisen kuuden viikon harjoittelun jälkeen he palasivat samaan lihaskokoon ja -voimaan kuin ensimmäisten 20 viikon jälkeen. Aluksi voiman ja koon kehittyäminen kesti hetken, mutta osallistujat saavuttivat huippunsa suhteellisen nopeasti harjoittelun jälkeen.Tämän tutkimusalueen nimi on lihasmuisti. Se on hyvä uutinen pitkittyneestä tauosta huolestuneille kuntosalikävijöille. Pohjimmiltaan lihakset voivat "muistaa" aiemman harjoituskokemuksen. Vaikka lopettaisimme harjoittelun hetkeksi ja menettäisimme jonkin verran kokoa ja voimaa, tämä "muisti" tarkoittaa, että lihakset palautuvat pian kuntosalille palaamisen jälkeen.

 

Lihasmuisti ja tiede

Se kuulostaa meistätodella hyvältä, mutta miten se käytännössä toimii? Kukaan ei tiedä vielä varmuudella, mutta tutkijat etsivät vastauksia.

 

Tumien lukumäärä lihassoluissa

Jos muistat koulubiologian, saatat muistaa, että melkein kaikilla kehomme soluilla on ydin, solun ohjauskeskus. Ydin sisältää DNA:n, joka mahdollistaa kaikkien proteiinien transkription, jotka saavat solun toimimaan.Lihassoluissa voi olla useita ytimiä, ja kun harjoittelemme ja lihakset vaurioituvat, erityinen kantasolu, jota kutsutaan satelliittisoluksi, liittyy lihaksiimme auttamaan niiden palautumista. Ja jos et kuunnellut biologiaa, kantasolut ovat soluja, jotka voivat muuttua muun tyyppisiksi soluiksi oikeissa olosuhteissa.Kun harjoittelemme kovaa ja säännöllisesti, lisäämme satelliittisolujen määrää, jotka sulautuvat lihassoluihin. Tämä lisää tumien määrää. Nämä tumat voivat säilyä kuukausia tai jopa vuosia, vaikka voimasi heikkenisivät. Kun aloitat harjoittelun uudelleen, tumat voivat työskennellä yhdessä lisätäkseen proteiinisynteesiä ja lihasten kasvua paljon nopeammin kuin alunperin.Tämä on vain pieni osa lihasmuistia, mutta on myös toinen tutkittu alue, joka tunnetaan nimellä epigenetiikka.

 

Epigenetiikka

Meillä kaikilla on geenit, jotka määräävät kaiken kehossamme, emmekä voi muuttaa niitä. Mutta elämäntapa ja ympäristötekijät voivat tehdä niistä enemmän tai vähemmän aktiivisia.Vastusharjoittelu voi aiheuttaa epigeneettisiä muutoksia joissakin lihaskasvuun osallistuvissa geeneissä. Harjoittelu voi aiheuttaa joissakin geeneissä vähemmän metylaatiota, mikä tekee niistä aktiivisempia, ja nämä muutokset voivat kestää myös sen jälkeen kun harjoittelu päättyy. Metylaatio on prosessi, jossa kemiallinen ryhmä, nimeltään metyyli, sitoutuu tiettyihin geeneihin ja muuttaa sitä, kuinka usein geenit kytkeytyvät päälle. Lisääntynyt metylaatio tarkoittaa, että geeni on vähemmän aktiivinen ja päinvastoin. Kun alat treenata uudelleen epäaktiivisuuden jälkeen, geenisi ovat epigeneettisesti valmiita kasvamaan; ne voivat helposti palata aikaisempaan lihaskoon sekä voiman tasolle.Mutta kuten sanottu, tämä on vain pinnan raaputtamista, kun puhutaan lihasmuistin toiminnasta, ja tutkimuksia on tehtävä vielä paljon lisää.

 

Pähkinänkuoressa

Joten ehkä nyt on aika lopettaa murehtiminen lihasten menettämisestä muutaman viikon tauon jälkeen. Saatat todennäköisesti menettää jonkin verran, mutta sen ei pitäisi olla suuri syy huoleen. Hienoa, salaperäinen asia, jota kutsutaan lihasmuistiksi, tarkoittaa, että saat todennäköisesti lihaksesi takaisin nopeammin kuin kesti saada niitä alun perin. Maagista.