Mr. Olympian ruokapreppi

Mr Olympia on yksi arvostetuimpia kehorakennuksen tapahtumia koko maailmassa, ja se tunnetaan näyttävistä, hyvin öljytyistä lihaksista ja poseerauksista. Tänä vuonna Ryan Terry aikoo viedä pokaalin kotiin.

Kilpailukausi on jo nurkan takana, joten ryan työskentelee kovasti päästäkseen täydelliseen kuntoon. Hänen on saatava kaikki täysin oikein, mikäli haluaa voittaa. Siihen kuuluu myös ateriasuunnittelu, joka hänen sijassaan tarkoittaa jokaisen suupalan punnitsemista.Tähän kaikkeen tarvitaan aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta lavalla olleessa kisapreppi on enää etäinen muisto.

https://youtu.be/_Cbg7QydbIQ

Ryanille kyseessä on pitkäaikainen unelma, joten hän ei hukkaa aamulla aikaa sängyssä lojuen. Pikaisen pipareminttuteen jälkeen klo 6 hän suuntaa salille 45 minuutiksi tekemään paastotun kardion, jopa kylminä talvikuukausina. Kardioon kuuluu normaalisti nopea mäkikävely (juoksumatolla), joka saa hieman hengästymään, jos yrittää puhua samaan aikaan. Ryan ei jätä mitään sattuman varaan, joten hän treenaa keskivartaloa ehkäistäkseen alaselän ja lantion loukkaantumiset ja antaen hänelle näin mahdollisuuden treenata jalkoja tehokaammin. Joka toinen päivä hänen treenirutiiniinsa kuuluu sarja kehonpainoharjoituksia, mm. Lankku, sivulankku, jalkojen nostot, kantapään taputukset ja vatsalihasrutistukset kuntopallolla.Treenateessaan Ryan tankkaa mieluiten EAA, Nutri-Greens ja L-karnitiini -lisäravinteilla.

Ateriat:

Ateria #1

• Banaani
• Kaurahiutaleita
• Mustikoita
• Maapähkinävoita
• Manteleita

Ateria #2

• 3 uppomunaa
• 6 riisikakkua
• Savustettua lohta

Ateria #3 (ennen treeniä)

• Kanaa
• Riisiä
• Parsaa/parsakaalia

Ateria #4

• 2 lohifilettä (250g)
• 185-200g riisiä
• Parsaa/parsakaalia

Ateria #5

• 2 pihviä (300g)
• 200g riisiä
• Parsaa/parsakaalia

Ruokapreppi voi vaikuttaa ehkä tylsältä tai aikaa vievältä hommalta, mutta Ryanille se on asia, josta ei neuvotella, jos hän haluaa menestyä. Ruoka on polttoainetta ja hän mittaa sen täydellisen sopivaksi omaan treeniin ja kisavalmistautumiseen. 

 

Lisäravinteet:

Ryan on korkean tason urheilija, joka pyrkii saamaan kaiken irti ruoan ravinteista, mutta hän käyttää silti lisäravinteita tukemaan ruokavaliotaan.

Pre-workout. Ryan treenaa mieluummin ilman pre-workout -juomaa, mutta silooin kun hän tarvitsee sitä, on valinta Alpha Pre-Workout.

Impact Whey Protein on lisäravinteiden kulmakivi. Ryan käyttää 50g päivässä päästäkseen proteiinitavoitteisiin. Ja koska se on vähäkalorinen ja sisältää vain vähän sokeria, on se täydellinen valinta.

Maltodextrin —Ryanin suosikki. Hän käyttää sitä 100g kolme kertaa päivässä treenin ympärillä: ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen.

Impact EAA — Ryanille tärkeä tuote sekä ennen treeniä että sen aikana.

Kreatiini. Koska kreatiinimonohydraatti aiheuttaa nesteen kertymistä kehoon, Ryan rajoittaa sen käyttöä yhteen kertaan viikossa ennen kisoja.Osta Ryanin lisäravinteita: