Treeni

5 Parasta Liikettä Pakaroille | Myprotein Masterclass

Myprotein Masterclass on sarha, jonka avulla voit ottaa haltuun kaikki liikkeet salille käyttäen ammattilaisten vinkkejä apunasi.

Tässä jaksossa Calvin Crooks käy läpi parhaat liikkeet pakaroiden kasvattamiseksi ja Simone Farrington näyttää miten lääkkeet suoritetaan. He käyvät läpi tekniikan, asennon ja toistojen määrän riippuen tavoitteistasi. Yksi asia on varma, että jos kokeilet näitä seuraavana jalkapäivänä, tulet takuulla tuntemaan poltteen.

 

Treeni

Takareiden koukistus makuultaan

  1. Makoile penkissä
  2. Aseta rinta tiukasti kiinni penkkiin
  3. Ota kiinni kahvoista
  4. Varmista että pehmuste tulee juuri nilkkojen yläpuolelle
  5. Jos haluat kasvattaa lihasta, keskity tekemään yksi jalka kerrallaan

Vinkki: tempo on todella tärkeää lihasten kasvattamisessa ja kiinteytyksessä

 

Jalkaprässi

  1. Istu laitteeseen
  2. Aseta selkä tiiviisti vasten penkkiä
  3. Varmista, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä keskellä astinlautaa
  4. Irrota varmistin ja taivuta polvia
  5. Työnnä astinlauta ylös käyttäen kantopäitäsi
  6. Tuo jalat kohti rintaa ja suorista sitten uudelleen

 

Sumokyykky

  1. Aseta jalat hartioita leveämpään asentoon
  2. Käännä jalkoja ja jalkateriä hieman ulospäin
  3. Pidä rinta ylhäällä ja olkapäät rentoina
  4. Suorita kyykky ja työnnä kantapäilläsi paino ylöspäin
  5. Hengitä ulos noustessasi ylös

 

Bulgarialainen kyykky

  1. Aseta toinen jalka penkille 90 asteen kulmaan
  2. Laita kädet yhteen ja laskeudu alas askelkyykkyyn ja nouse takaisin
  3. Jos haluat haastaa itsesi, tee pito jokaisen toiston alaosassa

Vinkki:Tämä liike voidaan suorittaa pelkällä kehonpainolla, painoilla tai kuminauhoilla, jos haluat lisää haastetta.

 

Step up 

  1. Tarvitset penkin tai step-up laudan
  2. Aseta toinen jalka laudalle
  3. Astu ylös tuoden samalla toinen polvi korkealle ilmaan

Vinkki: Varmista tasainen tempo, jotta saat kohdennettua liikkeen oikeaan paikkaan. Jos teet liikkeen liian nopeasti, et saa liikettä tuntumaan oikeassa paikassa.

 

Muista tämä


Ammattilaiset ovat puhuneet. Seuraavan pakarapäivän ohjelma on selvä. Muista vain tempo,  puristus ja aktivointi, niin onnistut.

Tilaa myös YouTube -kanavamme, niin näet jatkossa kaikki Masterclass videomme ensimmäisten joukossa!



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Writer and expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Tilaa uutiskirje! Rajoitetun ajan ekslusiivisia extra-tarjouksia. Aina reseptejä ja uutuustuotteita! Klikkaa tästä