Siirry pääsnäyttöön
Treeni

5 Parasta Liikettä Pakaroille | Myprotein Masterclass

5 Parasta Liikettä Pakaroille | Myprotein Masterclass
Emily Wilcock
Writer and expert3 vuotta Ago
Näytä Emily Wilcock:n profiili
Myprotein Masterclass on sarha, jonka avulla voit ottaa haltuun kaikki liikkeet salille käyttäen ammattilaisten vinkkejä apunasi.

Tässä jaksossa Calvin Crooks käy läpi parhaat liikkeet pakaroiden kasvattamiseksi ja Simone Farrington näyttää miten lääkkeet suoritetaan. He käyvät läpi tekniikan, asennon ja toistojen määrän riippuen tavoitteistasi. Yksi asia on varma, että jos kokeilet näitä seuraavana jalkapäivänä, tulet takuulla tuntemaan poltteen.

https://youtu.be/F_geGfClmVY

 

Treeni

Takareiden koukistus makuultaan

  1. Makoile penkissä
  2. Aseta rinta tiukasti kiinni penkkiin
  3. Ota kiinni kahvoista
  4. Varmista että pehmuste tulee juuri nilkkojen yläpuolelle
  5. Jos haluat kasvattaa lihasta, keskity tekemään yksi jalka kerrallaan
Vinkki: tempo on todella tärkeää lihasten kasvattamisessa ja kiinteytyksessä 

Jalkaprässi

  1. Istu laitteeseen
  2. Aseta selkä tiiviisti vasten penkkiä
  3. Varmista, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä keskellä astinlautaa
  4. Irrota varmistin ja taivuta polvia
  5. Työnnä astinlauta ylös käyttäen kantopäitäsi
  6. Tuo jalat kohti rintaa ja suorista sitten uudelleen
 

Sumokyykky

  1. Aseta jalat hartioita leveämpään asentoon
  2. Käännä jalkoja ja jalkateriä hieman ulospäin
  3. Pidä rinta ylhäällä ja olkapäät rentoina
  4. Suorita kyykky ja työnnä kantapäilläsi paino ylöspäin
  5. Hengitä ulos noustessasi ylös

 

Bulgarialainen kyykky

  1. Aseta toinen jalka penkille 90 asteen kulmaan
  2. Laita kädet yhteen ja laskeudu alas askelkyykkyyn ja nouse takaisin
  3. Jos haluat haastaa itsesi, tee pito jokaisen toiston alaosassa
Vinkki:Tämä liike voidaan suorittaa pelkällä kehonpainolla, painoilla tai kuminauhoilla, jos haluat lisää haastetta. 

Step up 

  1. Tarvitset penkin tai step-up laudan
  2. Aseta toinen jalka laudalle
  3. Astu ylös tuoden samalla toinen polvi korkealle ilmaan
Vinkki: Varmista tasainen tempo, jotta saat kohdennettua liikkeen oikeaan paikkaan. Jos teet liikkeen liian nopeasti, et saa liikettä tuntumaan oikeassa paikassa. 

Muista tämä

Ammattilaiset ovat puhuneet. Seuraavan pakarapäivän ohjelma on selvä. Muista vain tempo,  puristus ja aktivointi, niin onnistut.

Tilaa myös YouTube -kanavamme, niin näet jatkossa kaikki Masterclass videomme ensimmäisten joukossa!

Emily Wilcock
Writer and expert
Näytä Emily Wilcock:n profiili
Emily opiskelee Yritysjohtamista ja markkinointia Birminghamin yliopistossa ja suorittaa parhaillaan vuoden mittaista työharjoittelua. Hän on kiinnostunut sekä kirjoittamisesta että kuntoilusta, joten hän on todella iloinen voidessaan yhdistää ne molemmat. Vapaa-aikanaan hän tykkää viettä aikaa ystävien seurassa, sekä salilla että sen ulkopuolella.
myprotein