HYROX | Kaikki, mitä sinun tulee tietää tästä lajista

Mitä on HYROX?

HYROX ei ole ihan tyypillinen treeni. Se on tapahtuma, kilpailu, jossa yhdistyy juoksu ja toiminnallinen liikunta. Kilpailijat juoksevat jopa 1km spurtteja, joiden välissä testataan voimaa ja kestävyyttä – tai molempia.HYROX lanseerattiin vuonna 2017 Hampurissa. HYROX -tapahtumat sijoittuvat tyypillisesti isoihin sisätiloihin, joissa myös yleisöllä on mahdollisuus päästä seuraamaan kilpailua. Nyt tapahtumia järjestetään maailman ympäri aina Yhdysvalloista Etelä-Koreaan asti, ja siitä on tullut suosittu laji joka maailman kolkassa. Kaikki kilpailijat suorittavat samat tehtävät, mutta kilpailijat jaetaan useisiin eri divisiooniin ja kategorioihin, jotta jokaisella olisi mahdollisuus osallistua hauskanpitoon ja haasteisiin, tai kilpailla vakavammin voitosta.

 

Mitä HYROX tarkoittaa?

Sana HYROX ei oikeastaan tarkoita yhtään mitään – se on yksinkertaisesti yhdistelmä sanoja “hybrid” ja “rockstar”.

Mitä on HYROX -treeni?

Vaikka HYROX on suunniteltu niin, että kaikilla on mahdollisuus kilpailla siinä, ei se silti tarkoita sitä, etteikö se on olisi haastavaa. Jos haluat ottaa kaiken irti HYROX -tapahtumasta, kannattaa treenata sekä juoksu- että taito-osuuksia varten.Valmistautuminen kannattaa priorisoida oikein. Tapahtuma on 50% juoksemista, joten kardioharjoitteluun kannattaa varata hyvin aikaa. Kisatessa pitää suorittaa kahdeksan 1km kierrosta, joten juoksuharjoitteluun kannattaa sisällyttää sekä pitkiä että keskipitkiä matkoja. Ei kannata kuitenkaan pitää eri treenejä täysin erillään, vaan treenata välissä jalkoja ja käsiä, jotta kisan eri tehtäväosioihin valmistautuminen on optimaalista.Kisan toinen 50% keskittyy erilaisiin liikehaasteisiin. Jokaisella asemalla on oma toiminnallinen testi, joka voi olla esimerkiksi yleisliike (burpee), kuntopallon heitto seinään, tai kelkan työntö ja veto. Näitä kannttaa siis harjoitella jo etukäteen, jotta niistä suoriutuu parhaalla mahdollisella tavalla ja välttyy myös loukkaantumisilta.

 

Millainen on HYROX -treeni?

Nyt kun tiedät pääpiirteittäin, miten kilpailu rakentuu, on aika käydä läpi itse liikkeet. Jokainen kilpailu rakentuu niin, että ne koostuvat kahdeksasta kierroksesta 1km juoksua, joiden välissä tehdään treenitesti erilaisilla liikkeillä.

• 1km SkiErg
• 50m kelkan työntö (paino vaihtelee kategorian mukaan)
• 50m kelkan veto (paino vaihtelee kategorian mukaan)
• 80m burpee leveä hyppy
• 1km soutu
• 200m maaviljelijän kanto (paino vaihtelee kategorian mukaan)
• Askelkyykky hiekkasäkin kanssa (paino vaihtelee kategorian mukaan)
• 75/100 seinäpallo (toistojen määrä vaihtelee kategorian mukaan)

Millainen on HYROX -kilpailu?

HYROX on kaikille avoin tapahtuma, johon kaiken tasoiset kuntoilijat voivat ottaa osaa. Ylimmät divisioonat voivat kuitenkin olla täynnä todella kovatasoisia kilpailijoita.Jokaisella kaudella parhaimmat kisaajat vuoden tapahtumista ottelevat HYROX maailmanmestaruudesta. Viime vuosien maailmanmestaruusottelut on pidetty Oberhausenissa, Leipzigissä, Las Vegasissa ja Manchesterissa. Tänä vuonna maailmanmestaruudesta kisataan Nizzassa.

 

Millaisia HYROX -tapahtumat ovat?

HYROX -tapahtumien tunnelma on aivan omaa luokkaansa. Tapahtumat sijoittuvat tyypillisesti hulppeisiin puitteisiin, mikä tekee siitä loistavan lajin myös katsojille, ei vain kilpailijoille.Kisat ovat tapahtumarikkaita, mutta aktiviteetteja on helppo seurata katsojille rajatuilta alueilta ja pistetauluilta, joista näkee kilpailutilanne. Tapahtumissa on yleensä mukana myös DJ, joka soittaa loistavaa musiikkia, sekä erilaisia kojuja, joissa riittää ihmeteltävää.

 

Missä HYROX -tapahtumia pidetään?

HYROX lähti liikkeelle Saksasta, mutta siitä tuli nopeasti globaali laji. Tapahtumia pidetään ympäri maailmaa Euroopasta Amerikkoihin ja Aasiaan asti. Tässä lista paikoista, joissa HYROX -tapahtumia on tähän asti pidetty:

• Australia
• Kanada
• Ranska
• Saksa
• Hong Kong
• Irlanti
• Italia 
• Lähi-Itä
• Alankomaat
• Pohjoismaat
• Puola
• Singapore
• Etelä-Korea
• Espanja
• Taiwan
• United Kingdom
• USA

Mitä syödä ennen HYROXia?

Hyvä ravinto on osa onnistumista HYROXissa – se on tärkeää sekä treenatessa että kisapäivinä. Kehon tankkaaminen oikeanlaisilla ravinteilla auttaa tehostamaan suorituskykyä sekä tukemaan palautumista.Proteiini, hiilihydraatit ja rasva ovat kaikki tärkeitä ravinteita terveydelle. Syö paljon rasvatonta proteiinia, täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, ja muita ravintorikkaita ruokia, jotka auttavat tankkaamaan treenejä. Ennen treeniä kannattaa keskittyä tankkaamaan hiilihydraatteja: pyri syömään noin 1g per jokainen kg rasvatonta kehon painoa. Hiilihydraatit auttavat täyttämään kehon glykogeenivarastoja, jotka toimivat energian lähteenä. Syö myös paljon proteiinia, joka auttaa korjaamaan ja kasvattamaan lihaksia.

 

Parhaat HYROX -lisäravinteet

Oikeanlainen ravinto ennen HYROX -treeniä on tärkein asia. Jos kuitenkin haluat tehostaa ravinnon vaikutusta vieläkin enemmän, voit kokeilla erilaisia lisäravinteita. Esimerkiksi Alpha Pre-Workout antaa lisäpotkua treeneihin, kun taas Total Protein Blend on suunniteltu optimoimaan palautuminen. Myproteinilla on myös paljon proteiinipitoisia välipaloja, jotka auttavat tankkaamaan laadukasta proteiinia päivän aikana, aivan sama missä olet menossa.

Pähkinänkuoressa

HYROX ei ole mikä tahansa urheilutapahtuma – se on hauska ja vaativa, mutta myös palkitseva kilpailu, jota kuka tahansa voi kokeilla. Sen monipuolisuus viehättää ihmisiä ympäri maailmaa ja eri tasoiset divisioonat mahdollistavat lajin kaiken tasoisille kuntoilijoille.