0
Kori

Ostokorisi on tyhjä

Lisäravinteet

Painonpudotus – 5 lisäravinnetta tukemaan painonpudotusta | Lisäravinteet

Painonpudotus ‐ 5 lisäravinnetta tueksi

Painonpudotus ei ole helppoa, varsinkaan jos tuloksia haluaisi saada jo hetkessä. Painon tippuminen alkaa omistautumisesta uudelle elämäntavalle, hyvästä harjoittelusta ja terveellisestä ruokavaliosta. Edellä mainitut elämäntapamuutokset alkavat pikku hiljaa muokkaamaan kehoasi kohti uusia tuloksia. Mutta mitä jos olisikin joitain keinoja, joilla voisi saada tuloksia hieman nopeammin näkyviin? Otetaan tästä selvää!

L carnitine weight loss
1. Heraproteiini

Sitä ei voi kieltää, etteikö proteiini vaikuttaisi laihtumiseen. Moni saattaisi kuvitella, että proteiinilisää ruokavalioon suositellaan vain lihasmassaa kasvattaville himotreenaajille. Proteiinin on kuitenkin todistettu pitävän nälkää pidempään ja juuri siksi onkin yksi tärkein osa monipuolista ruokavaliota ja laihduttamista. Heraproteiini kannattaa ottaa mukaan oli tavoitteesi painonpudotus tai lihasmassan lisääminen!

Heraproteiini on yksi markkinoiden suosituimmista lisäravinteista, eikä syyttä. Sen nopeasti imeytyvät ainekset ja korkea aminohappopitoisuus tarjoavat keholle erilaisia hyötyjä monipuolisen ruokavalion ohella. Sen lisäksi, että heraproteiini lisää palautumista ja ylläpitää lihasmassaa, se myös pitää nälän kauemmin poissa ja auttaa laihduttamisessa.

Heraproteiini tukemaan painonpudotus -tavoitettasi

Vuonna 2008 toteutetussa 12 viikon tutkimuksessa (Frestedt et al.,) ylipainoiset henkilöt noudattivat ruokavaliota, jossa heidän kalorisaantinsa vähennettiin jopa 500 kaloriin päivässä. Puolia testihenkilöistä ohjeistettiin käyttämään heraproteiinia 20 minuuttia ennen aamiaista ja 20 minuuttia ennen päivällistä. Testituloksissa havaittiin molempien ryhmien huomattava painon putoaminen, mutta vielä enemmän painoa oli tippunut niillä henkilöillä, jotka käyttivät heraproteiinipohjaista juomaa.

Tämän lisäksi ne henkilöt, jotka käyttivät heraproteiinia 12 viikon ajan, tiputtivat huomattavasti myös enemmän rasvaa kehostaan. Heraproteiini on siis ykkösvaihtoehto, kun puhutaan laihduttamisesta ja siihen sopivista lisäravinteista. Voit lisätä heraproteiinia esimerkiksi vähärasvaisen jogurtin, maidon tai veden sekaan harjoituksen jälkeen tai muina vuorokauden aikoina. Jos vatsasi on herkkä ja olet kokenut aikaisemmin ongelmia heraproteiinien kanssa suosittelen kokeilemaan isolaatti-muotoamme joka on vielä tarkemmin suodatettu heraproteiinimuotomme tehden siitä sopivan herkkävatsaisellekkin!

heraproteiini ja painonpudotus

2. L‐karnitiini

Mitäs se oikein on? L‐karnitiini on luonnollinen kemikaali, joka kehittyy maksassa ja munuaisissa aminohappojen lysiinistä ja metioniinista. Painonpudotus saattaa tämän lisäravinteen avulla sujua sinultakin helpommin – mutta miksi näin siis on?

L‐karnitiinilla on runsaasti etuja elimistössä ja yksi niistä auttaa juuri laihduttamisessa. Se toimii kehossa siirtämällä pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin, jolloin ne siirtyvät hapen kautta tuomaan energiaa. Tämä ihmeellisen kuuloinen lisäravinne siis todella auttaa kehoamme polttamaan rasvaa tuottaen siitä energiaa! Tämän lisäksi viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että L‐karnitiini suojaa solun vaurioitumiselta rasituksen yhteydessä. Myproteinin suositus on nauttia 2 kapselia L‐karnitiinia ennen päivällistä.

3. BCAA

BCAA on lyhenne sanoista branched‐chain amino acids ja tarkoittaa haarautuneita aminohappoketjuja. Tällaiset aminohapot ovat elintärkeitä ravintoaineita, joita elimistö saa proteiineista. Leusiini, isoleusiini ja valiini ovat tärkeässä osassa kehon proteiineja, joiden avulla rakennetaan ja ylläpidetään lihaskudosta. Miten BCAA voi auttaa sinua laihduttamisessa?

BCAA:n on todettu auttavan säätelemään kehon insuliinitasoja ja sillä on suuri rooli useissa eri metabolisissa reaktioissa. Laymanin tieteellisessä katsauksessa havaittiin uusia todeisteita siitä, että leusiinin metaboliset reaktiot voivat vaikuttaa laihtumiseen. Painonpudotuksen tukemiseksi BCAA‐tuotteita suositellaan aamuisin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

bcaa ja painonpudotus

4. Vihreä Tee

Vihreän teen säännöllisellä kulutuksella on osoitettu olevan monia terveydellisiä etuja ja yksi niistä on painonpudotus. Vihreä tee sisältää kemiallisia yhdisteitä, joiden ansiosta vihreä tee onkin merkitty aineenvaihduntatuotteeksi. Hurselin tutkimuksessa vuonna 2009 todettiin osallistujien näytteestä, että vihreän teen nauttiminen auttaisi painonpudotuksessa. Kaiken kaikkiaan tieteellisestä tutkimuksesta saadut tulokset osoittivat, että vihreällä teellä ja sen sisältämillä kemiallisilla yhdisteillä voi olla positiivinen vaikutus laihduttamiseen ja painon ylläpitoon.

vihreä tee painonpudotus
5. Omega 3

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä on kaikkien (ainakin melkein) tietämä Omega 3, joka on kehon oleellinen rasvahappo. Tämän kaltaisia rasvahappoja keho saa esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä ja tietyistä kaloista, kuten lohesta.

Omega 3 ‐rasvahapossa on kahta välttämätöntä rasva‐ainesta DHA ja EPA. Kehon on saatava näitä ruokavalion kautta, koska ei pysty niitä itse tuottamaan. Suomalaisten ravintosuositusten mukaan kalaa tulisi syödä 2‐3 kertaa viikossa, mutta tuntuu, ettei kovin monella tämä määrä toteudu ihan viikoittain. Useissa tutkimuksissa on todettu Omega 3 ‐rasvahapon vähentävän sydän‐ ja verisuonitautien, korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen esiintyvyyden riskiä.

Omega 3 ja painonpudotus

Parran vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, voisivatko Omega 3‐rasvahapot vaikuttaa ruokahaluun rajoitetun ruokavalion noudattamisen aikana. Yli 8 viikon aikana havaittiin positiivinen suhde Omega 3 ja nälän tunteen välillä ja todettiin, että tämä rasvahappo voi todella auttaa vähentämään ruokahalua. Jotta tästä olisi hyötyä, Omega 3-kapseleita tulisi nauttia kolme kertaa päivässä.

Jos siis etsit nopeaa ratkaisua laihtumiselle, nämä viisi lisäravinnetta ovat loistava ratkaisu juuri sitä varten. On kuitenkin tärkeä muistaa, että ilman tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota yhdistettynä hyvään harjoitteluun, ei todennäköisesti kovin suuria muutoksia tule tapahtumaan. Muista siis kokonaisuus ennen kaikkea!

Omega 3 painonpudotus

 

Blogin artikkelien tarkoituksena on antaa vinkkejä ja jakaa tietoja ravitsemukseen ja treeniin liittyen eikä niitä tule sekoittaa lääkärin antamiin ohjeistuksiin. suosittelemme aina kääntymään alan ammattilaisen kuten lääkärin puoleen mikäli olet tekemässä suuria muutoksia ruokavalioosi


Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond)5(1), 8.

Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis.International journal of obesity33(9), 956-961.

Layman, D. K. (2003). The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis. The Journal of nutrition133(1), 261S-267S.

Parra, D., Ramel, A., Bandarra, N., Kiely, M., Martínez, J. A., & Thorsdottir, I. (2008). A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss. Appetite51(3), 676-680.

Shah, S. H., Crosslin, D. R., Haynes, C. S., Nelson, S., Turer, C. B., Stevens, R. D., … & Svetkey, L. P. (2012). Branched-chain amino acid levels are associated with improvement in insulin resistance with weight loss.Diabetologia55(2), 321-330.



Rosa Havumaki

Rosa Havumaki

Writer and expert

Rosalla on EREPS:in (the European Register of exercise Professionals) myöntämä personal trainer koulutus, jonka lisäksi hän on myös suorittanut liikuntalääketieteen ja terveystieteen perusteet Itä-Suomen yliopistossa. Rosa opiskelee tällä hetkellä liikunnanohjaajaksi Haaga-Heliassa Vierumäellä. Tämä koulutus tarjoaa hänelle kyvyt sekä tietotaidon toimia nykypäivän urheilu- ja vapaa-ajan sektorilla. Vierumäen liikunnanohjaajan koulutus on nykyaikainen sekä ammattimainen, jossa jatkuvasti muuttuva ala sekä innovaatiot ovat avainasemassa. Rosan on määrä valmistua vuonna 2019 liikuntatieteiden kandidaatiksi. Rosa on myös kirjoittanut jo reilun vuoden ajan hänen omaa lifestyle-hyvinvointiblogiaan, jossa hän jakaa ruokaan, matkustamisen sekä treenaamiseen liittyviä vinkkejä. Rosan blogiin pääset tästä. Lue lisää Rosasta täältä: https://www.linkedin.com/in/rosa-havum%C3%A4ki-446b91142/.


Lukijoille 30% extra-alennus koodilla: BLOGI OSTA NYT