Oletko kyllästynyt syömään samaa vanhaa aamupuuroasi? Kokeile näitä herkullisia ja erittäin proteiinipitoisia chiavanukkaita sen sijaan.
Chiasiemenet ovat täydellinen keino lisätä ruokavaliossasi olevan proteiinin, kuidun ja hyvien rasvojen määrää. Ne ovat myös täynnä eri vitamiineja sekä kivennäisaineita kuten kalsiumia, sinkkiä ja rautaa. Eikö tässä jo ole tarpeeksi syitä vaihtaa ainainen kaurapuuro johonkin uuteen ja parempaan?
Find out the full benefits of chia seeds right here.
Keittiön kuningas, Niall Kirkland, näyttää miten helppoa chivanukas on valmistaa kolmella eri herkullisella tavalla. Vaikeinta on ehkä päättää mistä aloittaa…
Jokaisesta valmistuu 1 annos.
Ainekset
Maapähkinävoi-banaanileipä:
- 3 rkl. chiasiemeniä
- ½ mitallinen Impact Whey Proteiinijauhetta (Peanut Butter Cup)
- 125ml maitoa
- ½ banaani (muussattuna)
Lisukkeet:
- ½ banaani (viipaloituna)
- 2 rkl. pilkottuja saksanpähkinöitä
Mustikka-juustokakku
- 3 rkl. chiasiemeniä
- ½ mitallinen Impact Whey Proteiinijauhetta (Vanilja)
- 125ml maitoa
- 1 rkl. tuorejuustoa
Lisukkeet:
- Kourallinen mustikoita
- 1 digestive-keksi
Tuplasuklaa:
- 3 rkl. chiasiemeniä
- ½ mitallinen Impact Whey Proteiinijauhetta (Decadent Milk Chocolate)
- 250ml maitoa
Lisukkeet:
- 4 palaa tummaasuklaata
- Ripaus mantelilastuja
Valmistus
- Sekoita kaikki chia-vanukkaan pohjaan tulevista aineksista kulhossa (ei siis lisukkeita) ja anna hyytyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia. Tänä aikana chiasiemenet imevät itseensä maidon ja proteiinin ja lopputuloksena on hyytelömäinen rakenne ja koostumus.
- Kokoa chiavanukkaasi lasipurkkiin tai lasikulhoon. Lisää ensin chiapohja sitten puolet lisukkeistasi, kaada loput chiavanukkaastasi sitten päälle ja viimeistele lopuilla lisukkeillasi. Nauti!
