Ruokaohjeet

Kermainen Cajun-kanapasta | Proteiinipitoista meal preppausta

Mitä tulee nopeaan ja herkulliseen meal preppiin, tässä on todellinen voittaja.

Tämä Cajun-kanapasta  on todella maukas tapa nauttia proteiinia. Se tarjoaa tasapainoisen aterian, josta löytyy myös vihanneksia ja kermaista kastiketta ja saa sinut kylläiseksi ja energiseksi koko iltapäiväksi.

Tätä pastaa on helppo tehdä isompi satsi kerralla, jotta saat koko viikon ateriat valmiiksi yhdellä kertaa. Mitä muuta voi meal preppaukselta enää toivoa?

5 annosta

Ainekset

  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 punasipuli (paloiteltuna)
  • 200g sieniä (paloiteltuna)
  • 1 punainen paprika (paloiteltuna)
  • 500g kananrintaa (paloiteltuna)
  • 1 rklp Cajun-maustetta
  • Suolaa maun mukaan
  • 500g pastaa
  • 500ml vettä maustettuna kanaliemikuutiolla
  • 100g kevyttuorejuustoa
  • Silputtua ruohosipulia koristeluun

cajun kanapasta

Valmistus

  1. Lämmitä oliiviöljy isolla paistinpannulla. Lisää punainen paprika, sienet ja sipuli ja paista muutama minuutti, kunnet vihannekset ovat pehmenneet. Siirrä ainekset pois pannulta ja laita syrjään odottamaan.
  2. Lisää pannulle hieman lisää oliiviöljyä tarpeen vaatiessa ja lisää sitten paloitellut kananrinnat pannulle.Paista kanoja kunnes ne ovat kauttaaltaan kypsiä ja lisää sitten vihannekset takaisin pannulle Cajun-mausteen kera sekä lisää suolaa maun mukaan. Sekoita ainekset hyvin keskenään.
  3. Lisää seuraavaksi pasta ja kanaliemi, peitä pannu kannella ja jätä hautumaan noin 15 minuutin ajan.
  4. Kun pasta on kypsää, sekoita joukkoon tuorejuusto, joka tekee kastikkeesta kermaisen. Tarjoile heti ruohosipulin kera tai annostele rasioihin viikon ruokia varten.

Nutritional Facts

Amount per serving

Calories 516
Total Fat 8.6g
Total Carbohydrates 71.4g
Protein 38.3g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Writer and expert

Lauren on suorittanut Englannin kielen ja kirjallisuuden maisteriopinnot ja on alunperin kotoisin Etelä-Englannista. Lauren on aina rakastanut uimista ja viime aikoina kiinnostunut myös kuntosalitreenistä. Tämän lisäksi hän nauttii joogasta, mutta kokee, että voisi harrastaa sitä vähän useammin.

Viikonloppuisin Lauren tykkää kokata tai nauttia muiden tekemistä brunsseista. Hän rakastaa kokeilla uusia reseptejä kämppistensä kanssa erityisesti nyt kun säästeliäämmät opiskelija-ajat ovat jo takana. Lauren haluaa myös muistuttaa kaikkia elämän tärkeästä tasapainosta: sali ja gin.

Lue lisää Laurenin kokemuksista täältä.


Tilaa uutiskirje! Rajoitetun ajan ekslusiivisia extra-tarjouksia. Aina reseptejä ja uutuustuotteita! Klikkaa tästä