Ruokaohjeet

Helppoa meal preppausta | Kookoskana-riisipata

Täyteläinen, kermainen ja täynnä makua – tämä kookoskana-riisipata on oikein tehtyä meal preppausta

Niall Kirkland aloittaa uuden vuoden tällä herkullisella pata-reseptillä, jotta saat ravintosi heti kuntoon. Tämä on täydellinen ruoka valmistaa sunnuntai-iltana, jotta saat hyvän startin alkavaan viikkoon.

Ensin on tehtävä helppo mausteinen ja maukas marinadi, mutta sen jälkeen kaikki vain laitetaan samaan pataan, joten ei tarvitse huolehtia tiskeistä. Tämä on parasta kotiruokaa.

4 annosta

 

Ainekset

Kanaa varten:

  • 5-6 nahkattomia kanankoipia
  • 2 tl jogurttia
  • 1 tl inkivääriä
  • 1 tl kurkuma
  • ½ tl chilijauhetta
  • ¼ tl suolaa

Marinadia varten:

  • 1 rkl kookosöljyä
  • 1 sipuli (ohueksi viipaloituna)
  • 2-3 valkosipulin kynttä (jauhettuna)
  • 1 tl inkivääriä (jauhettuna)
  • ½ tl chilijauhetta
  • 250g basmatiriisiä (liotettuna ja valutettuna)
  • 1 tölkki Light kookosmaitoa
  • ½ iso mukillinen keitettyä vettä

Tarjoiluun:

  • Murskattuja cashew-pähkinöitä
  • Korianteria

Kookoskana-riisipata meal preppaus

 

Valmistus

  1. Lisää kanankoivet, jogurtti, inkivääri, kurkuma, chilijauhe ja suola kulhoon ja sekoita hyvin kunnes kanat ovat kokonaan marinadin peitossa. Jätä marinoitumaan vähintään 15 minuuttia, mutta mieluiten yön yli jääkaapissa.
  2. Lämmitä kookosöljy miedolla lämöllä isossa pannussa tai padassa ja lisää sitten kana.
  3. Paista 5 minuuttia ennen kääntämistä ja paista sitten vielä toiset 5-10 minuuttia, kunnes kana on kokonaan kypsää. Ota kana pois pannulta ja jätä odottamaan.
  4. Lisää sipuli ja hieman vettä pannulle ja paista Lisää sitten valkosipuli, inkivääri, chilijauhe ja hieman lisää vettä. Sekoita koko ajan kunnes sipuli on mausteiden peitossa ja anna siten paistua 2 minuuttia.
  5. Sekoita basmati-riisi sipulin ja mausteiden kanssa ja lisää sitten kookosmaito ja ½ mukillinen keitettyä vettä. Sekoita kunnolla kiehuvaksi asti ja lisää sitten kanakoivet takaisin pannulle riisin päälle.
  6. Peitä pannu kannella ja jätä hautumaan 15-20 minuuttia, kunnes riisi on kypsää.
  7. Koristele murskatuilla cashew-pähkinöillä ja korianterilla ennen tarjoilua – sitten nauti

Nutritional Facts

Amount per serving

Calories 470
Total Fat 17.5g
Total Carbohydrates 28.4g
Protein 34.6g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Writer and expert

Lauren on suorittanut Englannin kielen ja kirjallisuuden maisteriopinnot ja on alunperin kotoisin Etelä-Englannista. Lauren on aina rakastanut uimista ja viime aikoina kiinnostunut myös kuntosalitreenistä. Tämän lisäksi hän nauttii joogasta, mutta kokee, että voisi harrastaa sitä vähän useammin.

Viikonloppuisin Lauren tykkää kokata tai nauttia muiden tekemistä brunsseista. Hän rakastaa kokeilla uusia reseptejä kämppistensä kanssa erityisesti nyt kun säästeliäämmät opiskelija-ajat ovat jo takana. Lauren haluaa myös muistuttaa kaikkia elämän tärkeästä tasapainosta: sali ja gin.

Lue lisää Laurenin kokemuksista täältä.


Ekslusiivisia tarjouksia, vaateuutuuksia ja reseptejä - Tilaa uutiskirje! Klikkaa tästä