Ruokaohjeet

Marino Katsourin Proteiinivohvelit | Herkullinen aamiainen

Pyysimme Marino Katsouria jakamaan hänen suosikki aamiaisreseptinsä ja se ei todellakaan tuottanut pettymystä!

Vain yksi vilkaisu Marinoon päin jo kertoo, että hänellä on todellakin ravintopuoli kunnossa –  tuollaiset vatsalihakset tehdään yhtä paljon keittiössä kuin treenillä.

 

Halusimme tietää tasan tarkkaan, millaista ruokaa hän syö polttoaineeksi koville treeneilleen, joten kysyimme reseptiä hänen suosikki aamupalaan. Nämä vohvelit on heppo tehdä, niissä on hurjat 40g proteiinia, ja ne ovat tietenkin herkullisia. Se on oikeanlainen aamupala!

Ainekset

1 annos

  • 25ml mantelimaitoa
  • 50g rasvatonta kreikkalaista jogurttia
  • 1 tl hunajaa
  • 1 kanamuna
  • 1 banaani
  • 1 mitallinen The Whey (Salted Caramel)
  • 40g kaurahiutaleita
  • ¼ tl leivinjauhetta
  • 1 tl kanelia

Päälle:

  • 1 tl rasvatonta kreikkalaista  jogurttia
  • ½ pilkottu banaani
  • Sugar-Free Syrup (Maple)

Valmistus

1) Laita kaikki ainekset  tehosekoittimeen ja sekoita kunnes seos on tasaisen pehmeää.

2) Suihkauta hieman kaloritonta leivontasuihketta lämmitettyyn vohvelirautaan ja kaada sitten vohvelitaikina huolellisesti raudalle, niin että mahdolliset raot peittyvät.

3) Paista 5 minuuttia, kunnes väri on kullanruskea. 

4) Toista sama lopulle taikinalle, kunnes sinulla on herkullinen kasa rapeita vohveleita.

5) Laita päälle suosikkejasi – me valitsimme kreikkalaista jogurttia, pilkottua banaania ja reilusti Sugar-Free Syrup.

 

Nutritional Facts

Amount per serving

Calories 492
Total Fat 8.7g
Total Carbohydrates 62.2g
Protein 42g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Writer and expert

Lauren on suorittanut Englannin kielen ja kirjallisuuden maisteriopinnot ja on alunperin kotoisin Etelä-Englannista. Lauren on aina rakastanut uimista ja viime aikoina kiinnostunut myös kuntosalitreenistä. Tämän lisäksi hän nauttii joogasta, mutta kokee, että voisi harrastaa sitä vähän useammin.

Viikonloppuisin Lauren tykkää kokata tai nauttia muiden tekemistä brunsseista. Hän rakastaa kokeilla uusia reseptejä kämppistensä kanssa erityisesti nyt kun säästeliäämmät opiskelija-ajat ovat jo takana. Lauren haluaa myös muistuttaa kaikkia elämän tärkeästä tasapainosta: sali ja gin.

Lue lisää Laurenin kokemuksista täältä.


Ekslusiivisia tarjouksia, vaateuutuuksia ja reseptejä - Tilaa uutiskirje! Klikkaa tästä