Siirry pääsnäyttöön
Ruokaohjeet

Proteiinipitoinen sandwich kahdella tapaa

Proteiinipitoinen sandwich kahdella tapaa
Lauren Dawes
Writer and expert2 vuotta Ago
Näytä Lauren Dawes:n profiili

Etsitkö lounasideaa, joka on helppo valmistaa, mutta sisältää paljon proteiinia? Tässä se on.

Joinain päivinä ei vain ole tarpeeksi aikaa (ja tahdonvoimaa) meal preppaukseen – ja se on ihan ok! Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettekö voisi silti syödä maukasta ruokaa, joka auttaa sinua pääsemään tavoitemakroihisi. Nämä helpot voileivät ovat todella helppo lounasvaihtoehto, eivätkä vaadi lainkaan kokkaamista, vain kourallisen herkullisia aineksia.

https://youtu.be/HuJx1gWaJ3I

1. Kermainen tomaatti-kana-voileipä

4 annosta 

Ainekset

  • 200g kevyt tuorejuusto
  • Kourallinen tuoreita basilikan lehtiä 
  • 100g aurinkokuivattuja tomaatteja
  • 2 kananrintaa (kypsänä ja hienonnettuna) 
  • Romaine-salaattia 
  • 4 ohutta siivua leipää

Valmistus

  1. Lisää tuorejuusto, basilikan lehdet ja aurinkokuivatut tomaatit pieneen tehosekoittimeen ja surauta kauttaaltaan tasaiseksi.
  2. Sekoita isossa kulhossa hienonnettu kana ja kermainen tomaattisekoitus tasaiseksi massaksi. 
  3. Rakenna voileipä kauhomalla muutama lusikallinen kermaista tomaatti-kana täytettä yhden siivun päälle, lisää muutama pala rapeaa salaattia ja laita toinen siivu leipää päälle.

Ravintoarvot per annos:

Kaloreita Proteiinia  Hiilihydraatteja Rasvaa
336  29.6g  32.6g  9.3g 

2. Klassinen kana-salaatti

4 annosta

Ainekset

  • 2 kananrintaa (kypsänä ja hienonnettuna)) 
  • 2 sellerinvartta (paloina)
  • 200g rasvatonta raejuustoa
  • ½ punasipuli (kuutioina)
  • 1 ripaus suolaa
  • 1 ripaus mustapippuria 
  • Pinaatinlehtiä
  • 4 siivua leipää

Valmistus

  1. Lisää hienonnettu kana, sellerin palaset, punasipuli ja raejuusto isoon kulhoon. Mausta suolalla ja pippurilla ja sekoita ainekset hyvin sekaisin.
  2. Rakenna voileipä lisäämällä muutama lusikallinen kanaseosta yhden siivun päälle, laita päälle pinaattia ja laita sitten toinen siivu päälle.

Ravintoarvot per annos: 

Kaloreita Proteiinia Hiilihydraatteja Rasvaa
231 30.5g  24g  2g 
 
Lauren Dawes
Writer and expert
Näytä Lauren Dawes:n profiili

Lauren on suorittanut Englannin kielen ja kirjallisuuden maisteriopinnot ja on alunperin kotoisin Etelä-Englannista. Lauren on aina rakastanut uimista ja viime aikoina kiinnostunut myös kuntosalitreenistä. Tämän lisäksi hän nauttii joogasta, mutta kokee, että voisi harrastaa sitä vähän useammin.

Viikonloppuisin Lauren tykkää kokata tai nauttia muiden tekemistä brunsseista. Hän rakastaa kokeilla uusia reseptejä kämppistensä kanssa erityisesti nyt kun säästeliäämmät opiskelija-ajat ovat jo takana. Lauren haluaa myös muistuttaa kaikkia elämän tärkeästä tasapainosta: sali ja gin.

Lue lisää Laurenin kokemuksista täältä.

myprotein