Ruokaohjeet

Sweet Chili Kanawrap | Helppo ja nopea proteiinipitoinen lounas

Kaipaatko jotain rouskuvaa lounaaksi?


Tämän yksinkertaisen sweet chili kanawrap reseptin loihti @counting_zacros ja se on täydellinen lounasvaihtoehto sinulle, jos kaipaat pikaruokaa, mutta haluat syödä tervellisemmin. Käyttämällä air fryeria kalori- ja rasvapitoisuus pysyy alhaalla, mutta saat silti vastustamattoman kuorrutuksen kanasuikaleille. Mikä sen parempaa!

Tämä herkku valmistuu 20 minuutissa ja saat siitä 32g proteiinia ja vain 375 kaloria per annos! Ideaalinen ateria pitämään olon kylläisenä seuraavaan ateriaan.

1 annos


Ainekset

  • 1 kananmunan valkuainen 
  • 20 ml Sugar-Free Sauce (Sweet Chilli)
  • 30 g pankomuruja
  • 1/2 tl sellerisuolaa
  • 1/2 tl sipulijauhetta
  • 1 tl paprikajauhetta
  • 1 tl mustapippuria
  • 2 siivua kananrintaa
  • 1 tortilla wrap
  • Salaattia tarjoiluun
  • Kirsikkatomaatteja tarjoiluun
  • Kevytmajoneesia tarjoiluun
  • Lisää Sugar-Free Sauce (Sweet Chilli) -kastiketta tarjoiluun

Valmistus

  1. Sekoita pienessä kulhossa yhteen valkuainen ja Sugar-Free Sweet Chilli Sauce.
  2. Sekoita toisessa kulhossa yhteen pankomurut, sellerisuola, sipulijauhe, paprika ja mustapippuri.
  3. Dippaa kananriuntasiivut ensin valkuaiskastikkeeseen ja pyörittele sitten pankomuruissa. Toista sama toisen kerran varmistaaksesi, että kana peittyy paksuun tasaiseen kerrokseen muruja.
  4. Paista air fryerissa 12 minuuttia 200°C.
  5. Kokoa wrap lisäämällä pilkottua salaattia, puolitettuja kirsikkatomaatteja, kevytmajoneesia ja reilusti Sugar-Free Sweet Chilli Sauce -kastiketta. Lisää kypsyneet rapeat kanasiivut päälle, taittele wrap kevyesti ja nauti!

 

Nutritional Facts

Amount per serving

Calories 372
Total Fat 5g
Total Carbohydrates 49g
Protein 32.9g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Writer and expert

Lauren on suorittanut Englannin kielen ja kirjallisuuden maisteriopinnot ja on alunperin kotoisin Etelä-Englannista. Lauren on aina rakastanut uimista ja viime aikoina kiinnostunut myös kuntosalitreenistä. Tämän lisäksi hän nauttii joogasta, mutta kokee, että voisi harrastaa sitä vähän useammin.

Viikonloppuisin Lauren tykkää kokata tai nauttia muiden tekemistä brunsseista. Hän rakastaa kokeilla uusia reseptejä kämppistensä kanssa erityisesti nyt kun säästeliäämmät opiskelija-ajat ovat jo takana. Lauren haluaa myös muistuttaa kaikkia elämän tärkeästä tasapainosta: sali ja gin.

Lue lisää Laurenin kokemuksista täältä.


Tilaa uutiskirje! Rajoitetun ajan ekslusiivisia extra-tarjouksia. Aina reseptejä ja uutuustuotteita! Klikkaa tästä