Rahoittavia hengitystekniikoita

Hyvään mielenterveyteen ei ole oikotietä, mutta erilaiset keinot hallita omaa mielenterveyttä voivat auttaa parempaan hyvinvointiin.

Jokainen kokee ahdistusta jossain elämänvaiheessa. Yksi erityisen tehokas strategia ahdistuksen oireiden hillitsemiseen on erilaiset hengitystekniikat. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, muutaman minuutin kestävä hengityksen säätely voi auttaa. Parasta on se, että hengitystekniikan soveltaminen on helppoa, ajallisesti tehokasta, eikä vaadi minkäänlaisia välineitä.

Hengitä huulet puristettuna

• Sisäänhengitä nenän kautta parin sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystä sekunnin ajan.
• Uloshengitä huulet puristettuna pieneksi aukoksi neljästä kuuteen sekunnin ajan.

Laatikkohengitys

• Sisäänhengitä neljän sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystä neljän sekunnin ajan.
• Uloshengitä neljän sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystä neljän sekunnin ajan.
• Toista sykli.

4-7-8 Tekniikka

• Sisäänhengitä neljän sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystä seitsemän sekunnin ajan.
• Uloshengitä hitaasti kahdeksan sekunnin ajan.
• Toista sykli.

Hengitys sierainta vaihdellen

• Sulje oikea sierain peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta neljän sekunnin ajan.
• Sulje vasen sierain toisella sormella ja pidätä hengitystä hetken ajan.
• Avaa oikea sierain ja hengitä ulos kuuden sekunnin ajan.
• Sisäänhengitä oikean sieraimen kautta neljän sekunnin ajan.
• Sulje oikea sierain ja pidätä hengitystä hetken ajan.
• Avaa vasen sierain ja hengitä ulos kuuden sekunnin ajan.
• Toista sykli 1-2 kertaa.

Pähkinänkuoressa

Nämä yksinkertaiset hengitystekniikat ovat käytännöllisiä työkaluja mielenterveyden hallintaan. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai kuormittuneeksi, käytä muutama minuutti hengitystekniikkaan, jolla voit palauttaa sisäisen rauhan.