Treeni

Jalkapäivä käsipainoilla – loistava treeni kun sali on täynnä

Kaikki mitä tarvitset hyvään treeniin salilla, on pari käsipainoja. Jopa jalkapäivänä, kyllä! Et tarvitse kyykkytelinettä, kun voit pitää painot leuan alapuolella muutoinkin. Et tarvitse tanko maastavetoihin, sillä voit käyttää myös käsipainoja. Ja kukapa muu tietäisi tämän paremmin kuin @emdixonfitness, joka näyttää mallia täydellisestä jalkapäivästä vain käsipainoilla.

Tämä on erinomainen treeni, jos satut salille ruuhka-aikaan, tai jos olet vasta-alkaja etkä uskalla vielä kokeilla levypainoja ja laitteita. Tämän treenin saat silti varmasti tuntumaan seuraavana päivänä.

 

Treeni

Käsipainokyykky

  • Tartu käsipainoon
  • Pitele painoa leuan alla molemmin käsin
  • Pidä jalat hartioiden leveydellä
  • Taivuta polvia ja kyykkää niin alas kuin pystyt
  • Nouse takaisin aloitusasentoon

 

Maastaveto käsipainoilla

  • Ota käsipaino molempiin käsiin
  • Pidä jalat hartioiden leveydellä
  • Taivuta lantiosta ja työnnä takapuolta taaksepäin, tuoden painoja samalla kohti lattiaa polvien alapuolelle
  • Työnnä lantiota eteenpäin samalla kun nouset takaisin ylös
  • Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan

 

Askelkyykky taakse käsipainoilla

  • Ota käsipaino molempiin käsiin
  • Aloita liike jalat yhdessä, kädet sivuilla molemmin puolin vartaloa
  • Siirrä toinen jalka taakse ja lepää se varpaillesi
  • Taivuta polvia ja laskeudu niin alas kuin pääset
  • Edessä olevan polven tulisi olla samassa linjassa varpaiden kanssa
  • Pidä selkä suorana ja työnnä takana olevalla jalalla voimakkaasti päästäksesi takaisin aloitusasentoon

Bulgarialainen kyykky käsipainoilla

  • Ota käsipaino molempiin käsiin ja nosta toinen jalka taaksesi lepäämään penkille
  • Tuo edellä olevaa jalkaa eteenpäin, kunnes olet mukavan välimatkan päässä penkistä
  • Taivuta edessä olevaa jalkaa ja pidä kaikki paino tällä jalalla laskeutuessasi niin alas kuin pääset sen varassa
  • Työnnä itsesi takaisin ylös aloitusasentoon

 

Pähkinänkuoressa


Jos sinua ei huvita haahuilla salilla etsien tarvitsemiasi laitteita ja välineitä, ei ole parempaa hetkeä kokeilla tätä käsipainoilla tehtävää jalkatreeniä. Ja jos taas et pysty eroamaan kyykkytelineestä, niin voit kokeilla sisällyttää joitain näitä liikkeitä seuravaan treeniisi, ihan vain vaihtelun vuoksi.

 



Laura Myllykoski

Laura Myllykoski

Writer and expert


Tilaa uutiskirje! Rajoitetun ajan ekslusiivisia extra-tarjouksia. Aina reseptejä ja uutuustuotteita! Klikkaa tästä