5-HTP (5-hydroxytryptophan) on aminohappo, jota keho tuottaa luonnollisesti. Se on serotoniinin edeltäjä, mikä puolestaan on kemikaali, joka lähettää signaaleja hermosolujen välillä. Lista kehon prosesseista, joissa serotoniini on osallisena, on todella laaja ja monet suurista elimistä tarvitsevat sitä.
Serotoniinilla on rooli aivoissa tietyissä prosesseissa, mukaan lukien ruokahalu, palkitseminen, viha, stressivaste, pelko ja muisti. Serotoniini on avain myös moniin keskushermoston prosesseihin, kuten nukkumis-valvomis-sykli, motorinen hallinta, hengitystoiminnot ja kehon lämpötila.1
Löydät tästä artikkelista seuraavaa:
- 5-HTP hyödyt
- 5-HTP sivuvaikutukset
- 5-HTP annostus
5-HTP hyödyt
Nostaa serotoniinitasoa
Serotoniinin tuottamiseksi aminohappo L-tryptofaanin pitää muuntautua 5-HTP -muotoon, joka sitten puolestaan muuntuu serotoniiniksi (5-HT). 5-HTP lisäravinteet ohittavat tämän alkuperäisen muuntautumisen, jossa L-tryptofaani muuntuu 5-HTP:si. Tutkimusten mukaan 5-HTP lisää tehokkaasti serotoniinitasoa aivoissa.2 Koska serotoniini liittyy laajaan kirjoon erilaisia biologisia prosesseja kehossa, kohonnut serotoniinin taso on yhdistetty moniin terveyshyötyihin, mukaan lukien hyväntuulisuus, parempi uni ja ruokahalun säännöstely.1
Voi auttaa uneen
Serotoniini voi muuntautua melatoniiksi, joka on hormoni, jolla on keskeinen rooli nukkumis-valvomis-syklissä.3 Melatoniinitasot kohoavat yöllä ja laskevat aamulla, ja tutkimusten mukaantämä voi vaikuttaa jet lagiin ja parantaa univiivettä.3 Koska 5-HTP lisää serotoniinia ja näin ollen myös melatoniinin tuotantoa, 5-HTP lisäravinteiden vaikutusta uneen tutkitaan tarkasti.
Monet tämän hetkisestä tutkimuksista ovat keskittyneet eläimiin, mutta yksi vanhemmilla aikuisilla tehty tutkimus osoitti, että 12 viikon säännöllinen 5-HTP ravintolisä paransi unen laatua.4 Etenkin nukahtamiseen kulunut aika väheni. Toinen tutkimus osoitti, että 200mg 5-HTP ravintolisä lisäsi REM-unta (rapid eye movement), joka on tärkeää muistille ja oppimiselle.6
Voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja tehostaa painonpudotusta
Monet tutkimukset ovat keskittyneet myös selvittämään, voisiko 5-HTP ravintolisät auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta. Tämä voi kestää useita tunteja ja vähentää ruoan tarvetta seuraavilla aterioilla ja koko päivän ajan. Jos ruoan tarve vähenee, se lisää mahdollisuutta kalorivajeen luomiseen, mitä vaaditaan painonpudotukseen. Jos 5-HTP lisäravinteet siis auttavat pysymään kylläisenä pidempään, se voi olla hyödyllinen painonpudotukseen.
Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä osoittaneet tätä varmaksi. European Food Safety Authority sanoo, että 5-HTP lisäravinteiden ei ole todistetusti osoitettu lisäävän kylläisyyden tunnetta johtaen painonpudotukseen.8
5-HTP sivuvaikutukset
5-HTP lisäravinteita ei ole todettu haitallisiksi.9 Liian korkea serotoniinitaso voi kuitenkin olla vaarallista ja oireiden vakavuus vaihtelee ripulista päänsärkyyn ja lihasjäykkyyteen, kuumeeseen ja kohtauksiin.10 Kannattaa siis konsultoida omaa lääkäriä ennen 5-HTP lisäravinteiden kokeilemista.
5-HTP annostus
5-HTP voidaan ottaa ravintolisänä kohottamaan tehokkaasti serotoniinitasoa. Serotoniinitasoa on mahdollista kohottaa myös aminohappo L-tryptofaanin avulla (joka konvertoituu 5-HTP:si ja sitten serotoniiniksi), mutta sitä käytetään myös muissa biologisissa toiminnoissa eikä kaikki konvertoidu 5-HTP:si. L-tryptofaanin lähteitä ovat mm. Maitotuotteet ja siipikarja, kuten kana ja kalkkuna.
5-HTP tutkimuksissa on käytetty laaja kirjoa erilaisia annostuksia, riippuen siitä mitä toimintoa on tutkittu. Kylläisyyttä ja painonpudotusta tutkittaessa annostukset ovat vaihdelleet 300mg(11) 900mg(12). 5-HTP:n vaikutusta uneen tutkittaessa annostukset ovat vaihdelleet 200-600mg.
Pähkinänkuoressa
5-HTP ravintolisät voivat auttaa kohottamaan serotoniinitasoa. Tällä voi olla lukemattomia terveyshyötyjä, kuten esimerkiksi kohonnut mieliala, parantanut uni, ja ruokahalun säännöstely. Mutta ennen 5-HTP lisäravinteiden kokeilua kannattaa kuitenkin konsultoida asiasta omaa lääkäriä, sillä serotoniinin edeltäjänä sen liiallinen saanti voi johtaa ikäviin sivuvaikutuksiin.
