5 Macan hyötyä | Mitä on maca-jauhe ja mitä hyötyä siitä on?

Maca-jauhe tuotetaan muinaisesta kasvista, joka on edelleen hyvin yleinen. Maca-juuresta tehdyistä tuotteista on tullut suosittuja moderneja lisäravinteita, vaikka Perun alkuperäiskansat ovat käyttäneet macaa jo vuosisatoja. Tämän superfoodin tiedetään voivan vahvistaa kestävyyttä, ja sitä kutsutaankin usein nimellä “Perulainen ginseng”. Lue lisää maca-jauheen hyödyistä tästä artikkelista.

Mitä on maca-jauhe?

Maca-jauhe tuotetaan kasvista, joka kasvaa todella karuissa olosuhteissa – vuoren huipulla köyhässä maaperässä. Maca-juuri on sukua mm. parsakaalille, kukkakaalille, sekä ruusukaalille. Maca sisältää paljon erilaisia ravinteita, kuten esimerkiksi C-vitamiinia, sinkkiä, rautaa ja kalsiumia.Kasvin luonnontieteellinen nimi on Lepidium Meyenii, ja vaikka se tuottaa myös lehtiä, on itse juuri kaikkien lisäravinteiden lähde. Maca-jauhe tuotetaan kuivaamalla juuri, joka sitten prosessoidaan jauhoiksi, joita voi käyttää höstämään vaikka smoothieta. Maca-lisäravinteita on saatavilla myös kapseleiden muodossa.

Maca-jauheen hyödyt

Maca on tunnettu sen monista terveyshyödyistä, joiden vuoksi monet pitävät sitä myös adaptogeeninä – lisäravinteena, joka auttaa kehoa käsittelemään stressitekijöitä ja haasteita suojallakseen itseään. Maca-jauhetta kannattaa ehdottomasti harkita omaan lisäravinnevarastoon jo pelkästään sen sisältämien ravinteiden vuoksi.

1. Maca voi auttaa kohentamaan mielialaa

Maca-juuri on täynnä terveellisiä yhdisteitä. Se sisältää esimerkiksi antioksidantteja, jotka tunnetaan flavonoideina. Flavonoidit on linkitetty vahvasti kohonneeseen mielialaan sekä vähentyneeseen ahdistukseen. Monet maca-juuresta tehdyistä tutkimuksista ovat todenneet ahdistuksen ja masennuksen tunteiden vähenemistä.2

2. Maca voi parantaa verenpainetta

Samat tutkimukset, joissa todettiin hyötyjä masennuksen ja ahdistuksen oireisiin, totesivat myös, että menopaussin kokeneilla naisilla väheni diastolinen verenpaine – siis paine suonissa, kun sydän lepää sykkeiden välissä.2

3. Tukee hedelmällisyyttä

Yksi maca-jauheen alkuperäisistä käyttötarkoituksista on ollut tukea hedelmällisyyttä.Tällä hetkellä tutkitaan maca-juuren vaikutuksia kaikkiin hedelmällisyyteen vaikuttaviin hormoneihin. Mone naiset ovat raportoineet macan “tasapainottavan” hormoneja ja säätelevän menopaussiin liittyviä oireita, kuten kuumia aaltoja.4

4. Parantaa kestävyyttä

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että maca-jauhe voi auttaa lisäämään kestävyyttä urheilusuorituksen aikana. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan Perussa boostaamaan energiaa ja tutkimuksissa onkin todettu esimerkiksi parannusta pyöräilyajassa, kun pohjalla on ollut säännöllinen maca-lisäravinne.3

5. Lisää energiaa

Maca-jauheen sisältämät C-vitamiini, rauta ja 6-vitamiini auttavat tukemaan immuunijärjestelmää ja vähentämään väsymystä. Mitään suoraa yhteyttä ei ole osoitettu macan ja voiman lisäämisen tai lihasten kasvattamisen välillä, niin lisäenergia auttaa tekemään kovempaa töitä treeneissä ja johtaa näin parempiin tuloksiin. Maca-juuri voi siis auttaa lisäämään energiaa treenejä varten tai yleisesti lisätä virtaa arkeen.1

Paras aika nauttia maca-jauhe

Maca-lisäravinteiden kanssa ajoitus ei ole niin tärkeää kuin säännöllisyys. Suurin osa tutkimuksista havaitsi, että maca-jauheesta oli hyötyä silloin, kun sitä käytettiin säännöllisenä ravintolisänä. Sillä ei siis ole vaikutusta, mihin aikaan päivästä sen ottaa. Tämän superfoodin voikin siis nauttia milloin vain, kunhan se tapahtuu joka päivä.

Maca annostus

Myproteinin maca-jauhe suositellaan nautittavaksi päivittäin 5g annoksina. Sen voi sekoittaa veteen, mehuun, tai vaikkapa treenijuomaan tai smoothien joukkoon. Myprotein maca-jauhe on vegaaninen, orgaaninen ja gluteiiniton, jolloin se sopii valtaosaan erilaisia ruokavalioita.

Pähkinänkuoressa

Maca tunnetaan sen uskommattoman ravinteikkaasta sisällöstä, josta saadaan aikaan voimakkaita lisäravinteita. Tällä tunnetulla superfoodilla on monia eri terveyshyötyjä, joten halusitpa sitten lisää energiaa treeneihin tai kohentaa mielialaa, niin maca-jauhe on todella hyvä vaihtoehto sitä varten.

Multivitamiini Gummies

11,99 €‎

Maca kapselit

20,99 €‎

Blogin artikkelien tarkoituksena on antaa vinkkejä ja jakaa tietoja ravitsemukseen ja treeniin liittyen eikä niitä tule sekoittaa lääkärin antamiin ohjeistuksiin. suosittelemme aina kääntymään alan ammattilaisen kuten lääkärin puoleen mikäli olet tekemässä suuria muutoksia ruokavalioosi

Laura Myllykoski Writer and expert

Fitnessvalmentaja 12 vuoden kokemuksella. Laura on erikoistunut kehonpainoharjoitteluun ja haluaa auttaa ihmisiä pitämään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

5 Macan hyötyä | Mitä on maca-jauhe ja mitä hyötyä siitä on?

Mitä on maca-jauhe?

Maca-jauheen hyödyt

1. Maca voi auttaa kohentamaan mielialaa

2. Maca voi parantaa verenpainetta

3. Tukee hedelmällisyyttä

4. Parantaa kestävyyttä

5. Lisää energiaa

Paras aika nauttia maca-jauhe

Maca annostus

Pähkinänkuoressa

Related Posts

18 parasta vegaania proteiinilähdettä

Nopea kehonpainotreeni kiireisille

15 minuutin HIIT-treeni

Kasviperäinen proteiinijauhe vs heraproteiini | Onko hera vegaanista?

Pakaratreeni | Treenaa vahvat pakarat kotona

Multivitamiinit eivät välttämättä ole tarpeellisia

Rapea Tofu-teriyakinuudeli | Meal Prep

Tutkimus | Liikuntasuositukset | Viikonlopputreenit riittävät kunnon ylläpitämiseen