Maastaveto – 5 parasta variaatiota | Myprotein Masterclass

Jalkapäivä? Maastavedoilla pääset tuloksiin.

Tässä Myprotein Masterclass -jakossa personal trainerit Calvin Crooks ja Kay Johnson näyttävät parhaat variaatiot maastavedosta, joilla treenaat pakaroita, hamstring-lihaksia ja alaselkää. Ota siis muistiinpanoja, säästä artikkeli kirjanmerkkeihisi ja valmistaudu jalkapäivän jälkeisiin lihaskipuun.

https://youtu.be/RJ-zCZr8KfE

Perinteinen maastaveto

1. Pidä jalat hartioiden leveydellä
2. Ota askel lähemmäs tankoa, niin että sääresi tulevat lähelle tankoa
3. Otan kiinni tangosta neutraalilla otteella
4. Vedä tanko ylös pitäen rinta ylhäällä
5. Pidä selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan
6. Hengitä ulos kun liikut ylöspäin ja purista keskivartaloa ja pakaroita liikkeen yläosassa

Sumo maastaveto

1. Ota leveä haara-asento ja käännä jalkapöydät ulospäin noin 45 asteen kulmaan
2. Ota tangosta kiinni joko neutraalilla tai myötä-vastaotteella
3. Kun vedät tankoa ylös pidä rinta pystyssä ja työnnä kantapäilläsi voimaa liikkeeseen
4. Purista pakaroita

Romanialainen maastaveto

1. Aseta jalat hartioiden leveydelle
2. Varmista että sääresi ovat tangon lähellä
3. Käytä neutraalia tai myötä-vastaotetta
4. Pidä rinta ylhäällä ja selkäranka neutraalina
5. Kun vedät tankoa ylös, purista pakaroita
6. Tuo tanko hitaasti takaisin alas vieden lantiota taaksepäin
7. Pidä tanko vartalon lähellä koko liikkeen ajan

Suorin jaloin maastaveto

1. Jalat hartioiden leveydellä, tanko lähellä sääriä
2. Vedä tanko ylös kuten normaalissa maastavedossa
3. Kun tuot tankoa alaspäin, koita päästä mahdollisimman lähelle kengännauhoja pitäen tanko niin lähellä vartaloa kuin mahdollista

Yhden jalan romanialainen maastaveto

1. Aloita seisoma-asennosta
2. Pidä painoa sillä puolella vartaloa, johon haluat kohdistaa työn
3. Tuo paino alas niin lähelle kengännauhoja kuin mahdollista
4. Tuo samalla toinen jalka ylös taaksepäin suoraan kulmaan työtä tekevän jalan kanssa, niin että ylävartalo kumartuu eteenpäin ja suorita maastaveto yhdellä jalalla
5. Kun tuot painon takaisin ylös tuo samalla toinen jalka takaisin seisoma-asentoon
6. Pidä jalkapohja kokonaan kiinni lattiassa

Maastaveto | Asento, tekniikka ja variaatiot

Maastaveto on yksi parhaista yhdistelmäliikkeistä, mutta sen tekniikka on haasta...

29/03/21 By Myprotein

5 kyykkyvariaatiota | Myprotein Masterclass

13/09/21 By Laura Myllykoski

5 Parasta Liikettä Pakaroille | Myprotein Masterclass

Ota nämä liikkeet haltuun ammattilaisten opeissa, niin saat kehitettyä vaikuttav...

25/10/21 By Emily Wilcock

Vegaaninen Proteiinisekoitus

16,99 €‎

Pikaosto

Clear Whey Isolate

90,99 €‎

Pikaosto

Impact Whey Proteiini

56,99 €‎

Pikaosto

Pähkinänkuoressa

Tuo vaihtelua jalkapäivään näillä maastavedon variaatioilla, joilla voit kohdistaa työtä alavartalon eri osiin. Ota seurantaan myös Myprotein YouTube -kanava, josta näet aina ensimmäisten joukossa uudet Masterclass -jaksot.