Tunne olosi virkistyneeksi | PT paljastaa parhaan pituuden päiväunille
Unen tärkeys
Miksi nukumme?
Energian säilyttäminen
Joidenkin teorioiden mukaan nukkuessamme säästämme energiaa. Nukkuminen mahdollistaa kalorien vähentämisen, kun osan ajasta toimimme pienemmällä metabolialla.2 Tosi, joidenkin yllätykseksi, poltamme silti kaloreita nukkuessamme.
Korjaaminen
Restoratiivinen teoria korostaa sitä, että unen aikana keho korjaa itseään. Monet elintärkeät kehon toiminnot tapahtuvat yöllä unen aikana, kuten lihasten korjaantuminen, proteiinisynteesi, kudosten kasvu ja hormonien vapautuminen.3
Aivotoiminta
Aivojen plastisuusteorian mukaan unta tarvitaan aivojen rakenteen ja toiminnan kehittymiseksi.3 Tämä selittäisi sen, miksi vauvat tarvitsevat niin paljon unta, sillä se on äärimmäisen tärkeä kehitysvaihe.
Henkinen hyvinvointi
Stressin vaikutus unen laatuun on hyvin tiedossa, mutta on myös todisteita siitä, että uni näyttelee roolia tunteiden säännöstelyssä.4 Hyvät yöunet on uskomattoman tärkeää kun haluat tuntea olon hyväksi seuraavana päivänä.
Painonhallinta
Uni voi vaikuttaa kehonpainoon, sillä unella on tärkeä rooli nälkähormonien säännöstelyssä. Greliini, joka lisää ruokahalua, sekä leptiini, joka lisää kylläisyyden tunnetta, ovat kaksi tärkeintä hormonia. Unenpuute lisää greliiniä ja vähentää leptiiniä, joka johtaa kovempaan nälkään ja suurempaan ruokahaluun aamulla.5
Immuunijärjestelmä
Uni ja immuunijärjestelmä ovat syvästi kytköksissä toisiinsa. Kun emme saa tarpeeksi unta, saamme helpommin tulehduksia.6 Ja kun olemme stressaantuneita tai kipeitä, on todella tärkeää, että saamme tarpeeksi unta.
Mitä tapahtuu, kun emme saa tarpeeksi unta?
5 vinkkiä nopeaan nukahtamiseen
Kamppailetko uniongelmien kanssa? Kokosimme yhteen 5 parasta vinkkiä nopeaan nukahtamiseen sekä unen laadun parantamiseen - kokeile jo tänään!
Parhaat päiväunet
Ohjeet päiväuniin
Pähkinänkuoressa
Magnesium ja uni | Auttaako magnesium nukkumaan paremmin?
Magnesium on mineraali, jolla on monta tärkeää tehtävä kehossamme. Miten magnesium vaikuttaa uneen ja auttaako se sinua nukkumaan? Lue kaikki tästä artikkelista!
Syötkö ennen nukkumaanmenoa? | Hyvät ja huonot ruoat
Syötkö välipalaa vielä iltaisin ennen nukkumaanmenoa? Näitä ruokia kannattaa välttää ja suosia kun haluat hyvät yöunet.
Uniongelmat | Parhaat lisäravinteet tukemaan hyvää unta
Kestääkö nukahtaminen? Loppuuko uni kesken? Saatat kaivata näitä lisäravinteita ruokavaliosi tueksi helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unen laatua.
- Wild CJ, Nichols ES, Battista ME, Stojanoski B, Owen AM. Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities. Sleep. 2018;41(12):zsy182. doi:10.1093/sleep/zsy182
- Schmidt MH, Swang TW, Hamilton IM, Best JA. State-dependent metabolic partitioning and energy conservation: A theoretical framework for understanding the function of sleep.
- Brinkman JE, Reddy V, Sharma S. Physiology of Sleep. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; September 24, 2021.
- Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship. AIMS Neurosci. 2017;5(1):1-17. Published 2017 Dec 1. doi:10.3934/Neuroscience.2018.1.1
- Knutson KL, Van Cauter E. Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes. Ann N Y Acad Sci. 2008;1129:287-304. doi:10.1196/annals.1417.033
- Asif N, Iqbal R, Nazir CF. Human immune system during sleep. Am J Clin Exp Immunol. 2017;6(6):92-96. Published 2017 Dec 20.
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?. Sleep. 2006;29(6):831-840. doi:10.1093/sleep/29.6.831
- Horne JA, Reyner LA. Counteracting driver sleepiness: effects of napping, caffeine, and placebo. Psychophysiology. 1996;33(3):306-309. doi:10.1111/j.1469-8986.1996.tb00428.x
